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直奔主题哈，经过昨天的评选调查，截止今日15点时点赞数最高的是“月下雪”朋友的“击掌俯卧撑”：

击掌俯卧撑是提高训练者推力肌群爆发力的动作，可以这样说，如果想要提高身体爆发力，这个动作就必不可少。

击掌俯卧撑的训练门槛并不高，一般需要基础俯卧撑达到30个以上就可以练习了，但动作的质量提升还是需要不断积累提升的。

本次比赛的项目已经确定是击掌俯卧撑，但具体怎么比留言的朋友并没有详细说明。所以，这次的比赛规则我就直接给出了哈~

比赛信息

举办平台：自重健身公众号

裁判：大囚

比赛内容：击掌俯卧撑最高次数

比赛日期：5.3日~5.31日12点

比赛要求

1

动作标准：

手臂姿态：双手与肩同宽或略宽左右一掌，下落至肘部90度及以内，推起后双手掌完全击掌为有效成绩。

躯干姿态：从头到脚部一条直线，髋部不明显弯曲。

下肢姿态：双脚并拢。

间隔要求：两次之间不得休息。

动作质量的考核（不符合将不计成绩）：

1.髋部不撅批股为标准。

2.双脚并拢为标准。

3.击掌完全有声音为标准。

2

场地要求：

室内外任意，确保全身入镜。

不带手套，不用垫子。

注意：参赛选手请仔细阅读以上要求，以免成绩无效。

拍摄要求：

1.整个身体必须全部上镜，身体斜侧面面对镜头拍摄（参照上图），以便观察动作姿态是否符合要求。

2.身边有计时工具（钟表）入镜。

3.原视频不剪辑，无任何水印，必须原创。

想要参加比赛？还是当观众？

虽然冠军只有一个，但追求极限超越自我应当是每一个人的目标。击掌俯卧撑是一个很炫酷的训练动作，只要你能够完成标准动作，你就可以参与比赛！并且，只要动作符合标准达到5个以上就有证书喔~

参与方式

入选前三名的选手视频将在自重健身微信公众平台进行展示，所有参赛者都会得到大囚具有针对新的训练指导。

获胜奖品

注：以上书籍在微店销售，点击书名即可了解购买~

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