瘦腰必练的6个瑜伽动作，想拥有小蛮腰的姐妹一定要看！
更新时间:2022-05-03
| 马上就要进入夏天了， 当看到很多小姐姐都穿上 露脐的短上衣、小裙子或小吊带时， 是不是同样身为女生的你 都忍不住多看几眼呢？ 羡慕别人的小蛮腰还不如自己也拥有， 今天小编就来给大家 分享几个瘦腰必练的瑜伽动作！
1、脊柱扭动 做法：坐位，双膝弯曲，左腿在上，右腿在下；右脚跟放置在左臀部外侧地面，左脚踩在右膝外侧地面；右手肘抵在左膝关节外部，左手臂从背后缠绕在右腰侧；吸气，脊柱向上伸展立直；呼气，充分的扭转向左后方。吸气，回复正中；呼气，松开四肢。反侧同理。
功效：按摩所有内脏器官，可调理内分泌和消化系统正常，改善体内存积脂肪的现象。 2、腰转动式 做法：站立，双脚打开与肩同宽，十指相扣。吸气，在胸前翻转手掌，双臂向上伸展；呼气，自腰部向前、向下俯身，直至腰背、手臂与地面平行。吸气后，呼气，手臂带领脊柱向右侧水平扭转90度。吸气，回复正中；呼气，反方向，同理。可重复4~6组。
功效：促进肠脏蠕动，清理体内毒素，消耗侧腰的多余赘肉。 3、上犬式 做法：以平板式为起式，成俯卧撑状俯卧，胸朝下，重心前移，使全身从头到脚跟成同一直线。 用手撑起肩膀，将大腿以下位置放于地面，使其与地面完全接触。抬头向上看。
4、眼镜蛇式 做法：以上犬式为起式，俯卧，双手放置在胸部的两侧。双手用力撑地，抬升上身，使其平稳后，弯曲手臂。 5、侧平板式 做法：以平板式为起式，成俯卧撑状俯卧，胸朝下，重心前移，使全身从头到脚跟成同一直线。 将重心移至右臂，左臂离地，指向天空，并使双臂成同一直线。将左臂沿耳际向上伸直，使其与全身成同一直线。将左臂恢复到与右臂成同一直线的位置，弯曲右膝，使其跪放在地上。
6、桥式 做法：平躺，双脚张开，与髋同宽，双臂自然置于身体两侧，指尖指向脚跟。 屈膝使小腿与地面垂直，脚板贴地。双脚与肩膀同时用力，提升臀部，使小腿垂直于地面。
松松垮垮的腰部赘肉总是让挫败， 这六个瘦腰瑜伽动作就可以 帮你快速地赶跑腰部的赘肉哦， 让你拥有细细小小的腰~ |
