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细节决定成败,决定功效!分享8个瑜伽基础体式的正误对比图

看到一组瑜伽基础体式的正误对比图,分享给大家。

觉得这组对比图选的都是基础体式中大家非常容易出错的点,而且有的错误大家平时都还不太注意,甚至都没有意识到这些是错误的。

一起来看一下。

1、下犬式

很明显这个要表达的下犬式的错误在上半身。

就图片来看,最主要的错误是脊柱没有延展,背部和手臂不在一条直线,很多初学者特别容易犯的错误。

但是图片中的这个错误其实不是身体条件做不到,而是身体向后推得不够,如果你也是这样的,手推地,把脊柱向臀部的方向送,大腿向后侧推就可以了。还有一个对初学者而言,眼睛正常地向下看就可以了,不要B着自己去看双脚之间,更不要去看肚脐。

2、坐立前屈

这个也是初学者容易犯的错误。图片中骶骨下背部的延展还是可以的。最主要的错误是在后背衣服的那一段,急着向下屈,延展没有了,导致身体前侧卷了起来,而且耸肩,头过早地向下落。我们以前说过,前屈身体前侧也是延展的。

调整方法很简单:沿着骨盆、骶骨、下背部的轨迹向斜上走,沉肩。

3、侧角伸展式

前几天我们刚讲过这一类体式三个重点:双脚均匀承担身体重量,双腿都要启动,骨盆端正。错误示范中每个错误都犯了:屈膝的时候整个身体重心,骨盆全部向右侧移导致的。重心向右侧走;左腿只是摆个样子,骨盆是完全向下掉的。

解决方法很简单:重新进入,进入的时候,左脚就一直踩地,左侧大腿始终收紧,向回拉稳定住身体的中线,和右侧屈膝作对抗。

4、三角式

这个三角式的错误其实不容易被发现。

错误示范中脊柱延展得不得。我们的头颈带着脊柱向远延展。另外一个就是手抓住脚踝,然后要把身体向上推,并不需要那么用力地抓住脚踝,感觉有点紧张僵硬。

5、鸽子式

错误示范耸肩翻髋。

改善的方法:手向后移到肩膀正下方,胸腔打开,肩膀下沉,手掌压实地面,如果手掌没有办法压实,可以撑砖。左髋左大腿内旋,让腹股沟、膝盖、脚背朝地面的方向,如果做不到可以把臀部垫高。

6、新月式

错误示范中:膝盖向前太多,并且手臂和手是完全不受控制的。

解决方法:双脚分开的大一点,让小腿垂直地面,手臂伸直,双手锋利。

7、门闩{门闩}式

能做成这样,我觉得需要点功力。

重心太往左偏了,应该让左侧腿垂直地面,以前说过可以左侧腿靠墙来练习。另外跟上面的三角式一样,头颈要带领脊柱向上延展,不要急着向下,手臂完全也是无觉知的。

这里特别说一下错误示范中的右腿:很多人在三角式中前方脚后跟会疼,这和把前方腿重心放在后脚掌上有关,重心放在后脚掌上很容易让小腿肚向下沉,导致脚后跟不舒服,这里的门闩式也是一样的。前脚掌踩下去或者干脆脚掌回勾,总之脚掌要做点功不要放松。

8、骆驼式

胸腔完全没有伸展打开。对于初学者而言,最好是让大腿垂直地面,骨盆端正。

解决办法:靠墙练习,别让大腿和骨盆离开墙面。

细节决定成败,决定功效。

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