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由于晚上休息时一般都是固定的一个睡姿，早上醒来需要活动一下僵硬的身体， 这套晨练瑜伽包含了伸展，侧伸展，肩的打开和后弯。让你快速积累能量，开启美好的一天。

建议做拜日式三次来热身，配合呼吸，拉伸你的身体，强化核心力量，手臂和后背肌肉。

1、低位弓步

.从站立前屈，双手放在脚两侧

.撤左脚向后一大步，小腿脚背贴地

.右小腿垂直地面，背部保持延展

.髋部中正，胸腔向上，眼睛看前方

.保持8-10个呼吸，换另一侧

2、侧伸展式

.山式站立，双脚打开与髋同宽

.吸气延展脊柱，右手抓左手腕

.呼气，上半身向右侧侧屈

.双肩下沉，两侧腰等长伸展

.保持8-10个呼吸，换另一侧

3、双角式串联

.山式站立，双脚分开一腿长

.吸气延展脊柱，呼气身体前屈

.双手在体后十指交扣，远离身体

.呼气，身体向双腿靠近，屈手肘

.手和脚一条直线，头顶向下找地面

.保持8-10个呼吸

.弯屈右膝，身体重心移向右侧

.伸直左腿，脚跟贴地，脚尖回勾

.双臂带动脊柱向前延展

.保持8-10个呼吸，换另一侧

4、海豚式

.下犬式进入，双手合十屈手肘

.小臂压实垫面，抬臀部向上

.双腿伸直往前走，到极限处

.脖颈放松，脚跟往下踩

.核心收紧，保持8-10个呼吸

5、跪姿脊柱扭转

.四角板凳，双膝分开与髋同宽

.双手与肩同宽，吸气脊柱延展

.呼气，右臂从左腋窝下穿过

.右肩在身体中线贴地，左手撑地

.保持8-10个呼吸，换另一侧

6、蝗虫式

.俯卧，双脚分开与髋同宽

.双手背后十指相扣

.呼气同时抬头、胸腔双腿向上

.手肘伸直拉动双肩向后

.背部延展，保持8-10个呼吸

7、弓式

.俯卧，屈双膝脚跟靠近臀部

.双手从外侧向后抓住脚踝

.吸气小腿发力向后向上抬起

.带动整个身体胸腔向后向上

.双肩后展，胸腔打开，颈部放松

.保持8-10个呼吸

8、骆驼式变体

.跪姿，膝盖并拢，小腿脚背贴地

.臀部坐向脚跟，双手背后交扣

.吸气，背部延展，胸椎向上

.呼气，双手带动肩膀向后

.手臂伸直，保持8-10个呼吸

9、桥式

.仰卧，双手放身体两侧

.双脚打开与髋同宽，脚尖指向正前方

.屈双膝靠近臀部，小腿与地面垂直

.抬起髋部向上，胸腔向上抬起

.肩膀压向地面，保持8-10个呼吸

10、快乐婴儿式

.仰卧，屈双膝，大腿靠近腹部

.双手抓脚外侧，小腿与地面垂直

.双膝分开大于髋，双肩向下放松

.腰背压实垫面，保持8-10个呼吸

11、摊尸式

.仰卧在垫面上，依次伸直双腿

.双脚分开与髋同宽，脚尖外展

.双手放在身体两侧，掌心朝上

.身体放松，轻轻闭上双眼

.关注内在呼吸，保持5-10分钟

早晨是一天中最好的时刻，俗话说得好， 一日之计在于晨，如果你能够持之以恒，一方面可以修身养新， 另一方面，活动筋骨， 增强活力!