吃什么有利于便秘
更新时间:2022-11-04
便秘是指排便次数减少,同时排便困难、粪便干结。正常人每日排便1~2次或1~2日排便1次。便秘是老年人常见的症状,约1/3的老年人出现便秘。那么,便秘应该吃什么调理呢?下面就一起来看看吃什么有利于便秘。 吃什么有利于便秘 1、有机酸的食物 如牛乃,酸乃,Ru酸饮料。酸乃含有多种益生菌,可以调节肠道菌群、促进胃肠蠕动,有一定的润肠通便作用。 2、香蕉 香蕉有促进肠胃蠕动,润肠通便,润肺止咳,清热解毒,助消化和滋补的作用。 3、麦糠 麦糠含大量纤维素,能够促进肠道蠕动,利于排便。 4、五谷杂粮 如玉米、麦片、糙米、荞麦、薏米等杂粮类食物,膳食纤维含量丰富,可以促进肠蠕动,使粪便快速排出,有效缓解便秘症状。 5、蜂蜜 蜂蜜中含有氨基酸、维生素、多种矿物质等,具有促进肠道润滑的作用,能够帮助排便。 日常如何预防便秘 1、运动 患者每天坚持运动,如散步、走路或每日双手按摩腹部肌肉数次,以增强胃肠蠕动能力。 2、培养良好的排便习惯 养成良好的排便习惯,每天早晨排便一次,即使无便意,亦可稍等,以形成条件反色。 3、饮食 日常生活中,多吃含有粗纤维的粮食和蔬菜、瓜果、豆类食物,每日至少饮水1500ml。此外,食用一些具有润肠通便作用的食物。 |