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在选择零食时，建议注意以下几点：

(1)根据自己的体重及正餐的摄入请况选择适合自己的零食，如果三餐能量摄入不太够，就可以考虑选择富含能量的零食加以补充;体重已经属于超重或肥胖的，就需要控制能量的摄入，含糖或含脂肪较多的零食应加以限制，尽量少吃;如果三餐中蔬菜、水果吃的不足或者没有吃，应选择蔬菜、水果作为零食。

(2)选择零食时从营养健康的角度考虑，如水果(富含膳食纤维、维生素和矿物质)，酸乃(营养全面、钙含量高)、坚果等，作为一日三餐之外的营养补充。坚果是一类营养丰富的食品，好吃但要适量。坚果有核桃、杏仁、松子、花生、榛子、栗子、腰果、瓜子等，含有丰富的维生素E和微量元素及较多的膳食纤维，对健康有益。

(3)应在两餐之间吃零食，不要影响吃正餐时的食衣。晚餐2小时后也可以吃些零食，但睡前半小时不宜再进食。看电视时，尽量不要吃零食。

(4)零食的量不宜太多，以免影响正餐的食衣和食量;在同类食物中可选择能量较低的，以免摄入的能量过多。

(5)要注意口腔卫生，养成早晚刷牙、减少吃零食次数、吃零食后漱口和睡前不吃零食的习惯。影响牙齿健康。

当然，吃某些零食有益健康，但是也要看吃多少了，如果过多得食用不仅会让营养健康价值大打折扣了，而且还会带来新的健康问题。