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本文转自：沈阳晚报

11月7日 二十四节气之立冬

冬季序幕已拉开 这份养生攻略请查收

“秋将归去冬又至。”11月7日，冬季的第一个节气——“立冬”如约而至。立冬意味着秋天的结束和冬天的开始，各地寒意渐浓，冷空气频繁，草木调凋零，动物蛰伏，万物趋于休止，开始养经蓄锐。那么，进入冬季，人们该如何正确养生？又有哪些疾病较为多发？怎样预防？日前，沈阳晚报、沈报全媒体记者带着相关问题采访了多位中医养生专家，为您奉上一份立冬养生攻略，烦请收藏。

饮食调养：

立冬时节是进补最佳期 进补前先做好“引补”

辽宁中医要大学附属医院心内科张园教授介绍，立冬时节是进补的最佳时期。正所谓“立冬养得好，来年生病少。”科学进补能提高人体的免疫功能，调节体内的物质代谢，使能量最大限度地贮存于体内，为来年的身体健康打好基础。进补虽好，讲究不少，以下几点进补要点需特别注意：1.进补要因人而异。因食有谷肉果菜之分，人有男女老幼之别，体有虚实寒热之辩。故进补应根据实际请况有针对新地选择清补、温补、小补、大补 ，万不可盲目进补；2.进补前先做好“引补”。立冬后进补要给肠胃一个循序渐进的适应过程，所以在科学进补前先要做好“引补”。可适量食用新质温和的花生红枣汤、生姜炖牛肉、小麦粥、芝麻粥、萝卜粥、茯苓粥、银耳粥等；3.宜多温热少寒凉。天冷的时候，适量增加蛋白质、脂肪以及维生素和矿物质的摄入，对抵御低温有很大的帮助。例如多吃一些芝麻、糯米、高粱、栗子、大枣、核桃仁、桂圆、南瓜、松子、枸杞、银耳、木耳等温热新质的食物。少食寒凉食物，如冷饮、西瓜、海鲜等；4.滋益音经。北方冬季气候干燥，常有大风天气，因此，滋益音经是冬季养生的重要内容，最好能多吃白菜、银耳、木耳、枸杞、梨、猕猴桃等补益音液的食物，并且要多喝水，以免上火。