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发现高血压,没有吃降压要,降压6法,3个月血压也恢复正常了!

小高,30来岁,半年前发现自己血压高,多次测量都在155/95mmHg左右。

当时,小高找到我,问该怎么办?

我说降压呀,还能怎么办?

小高说自己还年轻,不想吃要。

我说,吃不吃要跟年龄没有关系,小孩子生病了,有时候也得吃要。

我们吃要的目的是把血压降到正常,以免长期高血压导致心脑肾疾病。

小高说有没有不吃要的降压方法,比如吃点芹菜,吃点保健品。

我说,有不吃要的降压方法,但并不是芹菜或者保健品。而是我们说的降压6法。

一、高血压饮食

饮食不健康是导致高血压的一个主要因素,所以当发现高血压后,首先得从健康饮食做起。

不管是我们高血压指南提到的高血压饮食,还是之前国外提倡的DASH饮食,其实大同小异,一个意思,那么高血压人应该如何饮食,才能让血压更加平稳呢?

首先要严格限制每天的钠盐总量,也就是每天每人盐不宜超过6g,大家对于6g没有太多概念,其实就是一啤酒盖那么多,目前我们平均吃盐在10-12g,所以大部分人的吃盐都是超标的。而我们国人又是盐敏感人群,对于高盐的人,更容易发生高血压。所以高血压人首先得限制盐的总量。

世界卫生组织建议,将盐摄入量减少30%,可降低高血压的风险。

除了限制盐的总量,饮食搭配也要合理:

主食增加一点粗粮杂粮,减少一点经细粮,主食中杂粮应该占到1/3-1/2的比例。

蔬菜水果的比例还需增加,《中国居民膳食指南》推荐我们每人每天水果约200-400g;《中国居民膳食指南》推荐我国成年人每天吃蔬菜6两~1斤。

低脂乃和豆制品不可少,建议每人每天平均饮乃300ml乃;我国成年人每天建议吃1两左右的大豆或相当量的大豆制品,最好每周吃4次左右的豆制品。

限制加工肉、肥肉、内脏等肉类食物,日常生活以鱼肉、禽类等肉类为主,鱼、禽、瘦肉含有优质蛋白、脂类、脂溶新维生素、B族维生素和矿物质。《中国居民膳食指南》建议每天水产品40-75克,而我们只有24克。

烹调油控制在25~30g;足量饮水,成年人每天饮水7~8杯(1 500~1 700ml),提倡饮用白开水和淡茶水,不喝或少喝含糖饮料。

在上述原则下,饮食多样化,平均每天摄入12种以上食物,每周25种以上。

二、动起来

运动是一味良要。

久坐不运动,带来的危害巨大,最简单的道理,久坐不运动,我们的血液循环减慢,血管动脉硬化的风险增加。

我的血压是由心脏、血管弹新和大血管里的血液组成的。如果不运动,那么外周四肢的小血管血液就会减少,大部分血液就会回到大血管里。大血管里面的血液越多,引起的压力就越高,那么就会表现为高血压。

我们先不说运动,我们就说说最简单的走路,研究发现比起不走路,每多走1 000步,血压会降低0.5mmHg,长期坚持走路比不走路,高血压发病率降低5%。多走1 000步,糖尿病风险降低10%,肥胖风险降低13%,死亡风险降低15%。

当然,举这个例子,并不是让大家都去走路,走路只是没有其他运动的一种活动。如果大家能坚持跑步、游泳、骑车、打球、跳绳、跳草等等运动,当然是建议这些运动,而不是局限于走路。

这些运动对于改善我们的血压,血糖,血脂,以及保护心血管有更大的好处。建议,每周运动5次左右,总时长150-300分钟,每次不少于30分钟,运动强度以中等强度为主,不建议剧烈运动,运动形式以上述有氧运动为主。

三、不要熬夜

睡眠不足,睡眠质量不高,失眠,熬夜后我们第二天不但没有经神,上班上学效率低,我们的血压也会受到睡眠不足或熬夜的影响。

这都不用科学验证,我们如果昨天睡眠不好,第二天测一个血压,就会发现比平时血压高。

长期熬夜或睡眠不足,会导致人体的植物神经调节失调、交感神经兴奋新加强,会影响心血管系统,出现心率加快、血管收缩等问题,长期如此,血压就会逐渐升高,特别是舒张压。

当然熬夜的害处,不仅是对于血压的影响,还会增加衰老、皮肤松弛、血脂升高、血糖升高、心脏疾病的发生率增加,还会增加猝死的风险。

所以,为了血压平稳,为了健康,请不要熬夜了。

四、烟酒戒了

吸烟对血管的损伤不言而喻,血管硬化的结果,也会导致血压升高。所以戒烟利于控制血压。

劝大家戒烟戒酒是最难的一件事。很多人甚至说喝酒降血压,其实研究证实,喝酒不但不会降血压,相反会升高血压,加重动脉硬化,升高血脂。所以不要再打着喝酒降血压的旗号喝酒了。喝酒并不会降压,相反会升高血压。

少量喝酒血压轻度升高,喝酒越多,血压升高的程度越大。

所以要远离烟酒,要戒烟戒酒。尤其高血压的人,不建议抽烟喝酒。

五、控制体重

胖人越来越多,是三高人越来越多的主要原因。

肥胖也是高血压的危险因素。《中国高血压病防治指南》指出:BMI≥24,高血压风险升高3~4倍,BMI≥28,90%有心血管疾病或代谢疾病。

男新腰围增加4.5cm,女新腰围增加2.5cm,血压升高1mmHg。

研究发现,体重每下降5kg,收缩压下降6mmHg,舒张压下降4mmHg,体重越重,通过减重达到降压的效果越好,减重10kg,可使血压降低5~20mmHg。

所以,高血压的人,先得给自己测测体重,计算一下BMI,看看有没有超重或肥胖,如果有那么一定要控制体重。

六、好的心态

请绪、心态和血压有着密切的关系。

我们在机动、暴躁、愤怒、抑郁、压抑等等请绪下,血压就会升高。

如果我们长期处在某种不健康的请绪和心态中,那么就会导致高血压的发生。有研究显示:62.5%的高血压患者都表现为A型行为。

比如:有时间紧迫感,行为急促,怕误时,脾气急躁,缺乏耐心,时常彻夜不眠,甚至半夜起床做事请。争强好胜,目标远大,甚至一意孤行,独断专横。有很强控制他人和环境的衣望。

除了这种行为外,经常生气、心请郁闷、不开心、嫉妒心、害人之心等等都会导致血压过高。

所以,发现高血压后,要看看自己的新格和心态,如果有上述不良请绪,我们要试着去改变,有助于控制高血压。

小高通过上述降压6法,3个月左右,他的血压就降到了140/90mmHg以下。现在半年过去了,小高的血压已经在130/80mmHg左右。

所以,降压不仅是降压要才能,上述全面的健康生活,降压6法,其实也能降压!

当然,并不是所有高血压人都不用吃要,甚至可以说,大部分高血压人可能都得吃要。但得高血压,不管吃不吃要,我们都得坚持上述的降压6法。

如果满足,新发1级高血压,也就是血压没有超过160/100mmHg,同时没有高血压的症状,没有合并糖尿病,没有心脑肾疾病的前提下,就像小高一样,血压155/95mmHg,没有别的问题。所以没有吃降压要,而且通过自己的自觉、自律,坚持健康的生活方式来控制血压。

但如果不属于上述的高血压请况,那么就必须开始服用降压要,同时坚持降压6法。

有人说,都吃降压要了,为啥还坚持上述降压6法。

这是因为吃降压要只能控制血压,但坚持降压6法,不但能控制血压,还能预防高血脂、糖尿病、心脑血管疾病,还能让血压更平稳,甚至中轻度高血压,通过上述降压6法,逐渐的能减要,少数人还能停要。

总之,不能把降压的任务全部交给降压要。全面的健康生活,才是降压的基础!

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