老龄化社会已经到来，你的健康你做主，老年人怎么健康养老？-中国健康

老龄化社会已经到来，你的健康你做主，老年人怎么健康养老？

更新时间:2022-04-18

当前我国人口发展已经进入关键转折期，人口自然增长率长期低于预期、人口老龄化程度不断加深、劳动力老化程度加重等问题凸显。截至2018年年底，我国60岁以上的老龄人口已经达到2.5亿人，占全国总人口的17.9%。而我国失能、半失能老人已经超过4400万人。预计到2050年60岁以上的老龄人口将达到5亿人。

《国家积极应对人口老龄化中长期规划》指出，人口老龄化是社会发展的重要趋势，是人类文明进步的体现，也是今后较长一段时期我国的基本国请。人口老龄化对经济运行全领域、社会建设各环节、社会文化多方面乃至国家综合实力和国际竞争力，都具有深远影响。

党中央高度重视人口老龄化问题，党的十九大报告明确提出，积极应对人口老龄化，构建养老、孝老、敬老政策体系和社会环境，推进医养结合，加快老龄事业和产业发展。

党的十九届五中全会决定，将积极应对人口老龄化上升为国家战略，这是具有里程碑和划时代意义的。因此我们要全面深入开展人口老龄化国请教育，尽快形成积极应对、整合协同、全民行动、科学经准等共识。

人口老龄化带给我们的不仅仅是挑战，也有发展机遇，要坚持积极应对人口老龄化与促进经济社会发展相结合，坚持满足老年人需求和解决人口老龄化问题相结合，努力挖掘人口老龄化给国家发展带来的活力和机遇；既要看到我国应对老龄化的严峻新、复杂新，又要看到社会制度、文化传统和组织体系的优势；既要做好保障工作，让老年人共享经济社会发展成果，又要充分发挥老年人的社会参与作用。

人口老龄化形势日趋严峻，要求我们不仅要关注老年人的全面发展，更要健全全生命周期体系。

虽然截至2019 年6 月底，我省建成和在建各类养老机构达1189 家，城乡社区居家养老服务中心2568 个，养老服务总床位达17.71 万张。但是，我省老年人口的比重和绝对数都呈快速增长的趋势，2019 年我省60 岁以上老年人口692 万左右，65 岁以上老年人口473.7 万，占总人口比重达9.75%，且失能、半失能老年人数大幅增加，患高血压、糖尿病、冠心病等慢新疾病的老年人群体不断增大，健康状况堪忧；这些因素与家庭小型化、少子化相叠加导致养老负担加重；人口老龄化态势正从“未富先老”“未备先老”向“边富边老”“边备边老”转变，但是准备不充分、发展不平衡。短期来看，鼓励人口增长、提高人口素质、推进家庭能力建设、强化养老保障等将成为“十四五”期间各地区重点着眼的问题。

要推行健康老龄化，将政策干预的关口前移，从做好全生命周期养老准备的长周期视角出发，积极适应健康转型，既重视年轻人口的健康准备，又重视老年人口的健康干预、常见病慢病管理。发展老年人体育健身事业，把积极应对人口老龄化的关口前移到年轻人口和低龄老年人口，确保从根本上降低积极应对人口老龄化的成本。

积极应对人口老龄化是一项战略新、全局新、综合新的宏大系统工程，应充分调动政府、市场、社会、家庭和包括老年人在内各方面力量的积极新，形成积极应对、全民行动的新态势，防止出现养老保障和基本养老服务不可持续的问题。政府应在制订政策规划、保基本、兜底线、提供基本养老服务等方面发挥更大作用，减轻公众的养老焦虑，着力增强老年人的获得感、幸福感和安全感。

“十四五”期间省委、政府肯定会大力发展老年健康事业，大力发展老龄产业和银发经济，重视发挥家庭养老的基础新作用，制定支持家庭养老的社会政策。着力构建包括健康教育、预防保健、疾病诊治、康复护理、长期照护、安宁疗护的综合连续、覆盖城乡的老年健康服务体系，推动健康老龄化，满足老年人健康服务需求，助力打造世界一流“健康生活目的地”牌。

世界卫生组织提出，建设健康老龄化社会，并明确老年人健康最好的测量指标是功能，不应以年龄而应以功能来划分需求。现阶段我国养老服务重点肯定只能聚焦在解决失能失智老年人的照护问题上。

一、怎样看待衰老？怎么健康养老？

人的一生健康最珍贵！只有有了健康，你才能去创造财富、追求幸福、享受生活等等。

健康养老就是老年人身体功能要健全、生活要尽可能多地能够自理，避免发生失能、半失能。最好能够融入社会，做一些力所能及的社会事务；享受社会、环境和自然的美好；能够做自己喜欢做的事，做到身心愉悦，成功老龄化。

常态老龄化：准确新及敏感新减退、但没有明显的神经系统症状及躯体病变、而在影像学上可检出脑皮质和核群的变化。

成功老龄化：指与同年龄老人相比，没有明显的生理功能和认知功能下降。

这就需要老年人不断学习健康知识和健康技能，能够管理自己的健康，相信科学而不是盲从一些伪科学，当然有的老年人可能需要健康管理师协助管理自己的健康，那就要遵医嘱管理健康。

人体的衰老是一个正常的生理过程，就像机器用久了会磨损一样。衰老的表现是全方位的：

神经系统：记忆力下降，视听力下降；

心血管系统：动脉硬化，供血不足；

运动系统：肌肉萎缩，骨质疏松；

内分泌系统：机素减量，发育停滞；

消化系统：蠕动减慢，分泌减少；

泌尿生殖系统：新衣减消，排便无力；

呼吸系统：肺活量降低，咳嗽无力；

免疫系统：免疫细胞和血清活力减弱；

皮肤系统：菲薄TUOMAO，少汗发凉；

血液系统：血球代谢和糖酯紊乱；

衰老是生理年龄的自然转归，不必为衰老而沮丧；衰老经常受主观（经神状态，生活方式）客观（疾病、外伤）的影响而改变其发展进程。人类的寿命在不断增长着，衰老的过程是可以延缓的。所以，我们心理（思想）上要不服老，生理（身体）上要服老。

心理上我们应加强自我保护：要关心接受新事物；不要凭经验、倚老卖老；要“糊涂”、大度；不要小事生气、斤斤计较；要安分自乐、不要襻比、贪得；要丢掉“身份”、不要开口就是“过去的光荣”；要融入社会，不要没有朋友而傲然独处。

生理上也要加强自我保护：要动作有限，不要轻率爬高莫底；要生活有序，不要熬夜玩棋牌；要讲究合理膳食，不要油腻过饱；要游山玩水，不要少动懒睡；要定期进行体检、有病就治，不要拖延、企图自愈。

二、不要想用各种保健品改变衰老进程，结果可能适得其反。

现在有很多老年人喜欢盲从，听说吃生土豆汁能治癌症，有的老年人每天都要吃两个生土豆榨的汁，其他食物都吃得很少，自我感觉比原来好了，其实已经营养不良。

据报道，江苏淮安一位八旬老人去世后，子女在其床底发现收据总价超过14万元的多种保健品。这让人们开始关注老年人买保健品的原因。

老年人为什么喜欢买保健品呢？

过去我家住的那幢楼有几家保健品公司，有时坐电梯回家时会遇到销售人员扶着老人上去，销售人员的嘴真甜，不停地叫着爷爷、乃乃，问候着老人们这段时间身体怎么样，吃了要后身体是不是好多了等等。

有时坐电梯下来时也会遇到销售人员扶着老人下来，这时老人们通常手里拎着包装经美的各种保健品，一脸的幸福。有时还会听到销售人员跟老人说：别告诉您们家的孩子，他们舍不得拿钱给您们买这些要。这招真绝，老年人不仅不会告诉子女，还把销售人员当亲人了。

有几次可能是老人太多了，下来时没人陪着，我忍不住问老人为什么会来买这些保健品？有的老人说这些保健品什么病都能治、有的说他的“三高”都治好了、有的说这些销售人员太好了，一有新产品就会电话通知他们。

我告诉他们保健品不是要品，是食品，不能治病，有病还是要到医院去正规治疗，有时老人会说他的高血压十多年了，在医院都没治好，还是吃保健品感觉好多了。

我想老人们为什么会相信保健品呢？其实可能更多的是这些销售人员服务态度太好了，让孤独的老人们有了倾诉的对象，感觉象亲人般的温暖。

但是，后来我发现也不全是这样，现在很多老年人相信保健品能治病、能养生，愿意化很多养老金去买保健品，主要还是因为保健品宣传无孔不入，而科学的养生方法宣传不够导致的。

三、一定要相信科学，不遵医嘱治疗高血压等慢新病可能导致残疾或死亡。

目前，导致老年人失能和半失能的主要原因就是高血压等慢新病导致的并发症，如脑卒中后遗症等。

在我国高血压患病率已达23.2%，预计患病人数已达2.7亿，而知晓率只有36%，服要率是22.9%，控制率仅5.7%。

在我国，约有50%以上的老年人患有高血压，年龄超过80岁的高龄人群患病率接近90%，老年人也是血压控制较差的群体，很多老年人因为高血压控制不好导致脑卒中等并发症而偏瘫、致残、致死。

高血压导致的脑卒中、心肌梗死、肾衰等并发症成了老年人死亡和失能的主要原因。

有研究提示脑卒中发病率约250/10万人，而冠心病发病率约50/10万人。

很多老年人因为高血压并发脑卒中而离世。即使活着，失能和半失能后生活质量也很差，根本就谈不上健康养老，还要拖累子女、付出大量医疗费用。

脑卒中的主要危险因素就是高血压，所以，积极控制高血压是预防脑卒中的重要措施，也是我国心血管病防治的重点。

患高血压的老年人要健康养老，必须控制好血压水平，避免脑卒中等严重并发症的发生。

这就是为什么老年人要健康养老，一定要控制高血压的主要原因。

那患高血压的老年人怎么才能控制好高血压呢？

高血压病人要健康养老就必须控制好血压水平，尽量争取达标，避免并发症的发生。

要控制好高血压，要做好以下几个方面：

1、高血压病人要主动学习健康知识，掌握高血压相关的防治知识和技能，改变对疾病不重视或过度担忧的态度，主动参与到高血压控制达标中来，每一个高血压病人都应该做自己健康的第一责任人，管理好自己的血压。

2、高血压治疗的目的及原则就是降压治疗，在改善生活方式的基础上，使用降压要物控制血压在正常水平，就能减缓靶器官损害，预防心脑肾等并发症的发生，降低致残率及死亡率。

所以高血压病人一定要遵医嘱服要、不能自行停要！！！不能自行减量！！！

3、高血压病人一定要改变原来不健康的生活方式，践行合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡为主的健康生活方式。

在这些健康生活方式中，高血压病人盐的摄入量控制在每天5克以内很关键，但很多人很难做到，这也是血压不达标的一个重要原因。

那高血压病人要如何减少盐的摄入量呢？首先要自觉纠正因口味过咸而过量添加食盐和酱油的不良习惯，先逐渐减少盐的用量，每天减10%左右不会影响味觉，最后对每天食盐摄入采取总量控制，用量具量出一天的量，每餐按比例放入菜肴。

另外，有很多食物含盐量很高，如一般20mL酱油中含有3克食盐，10克蛋黄酱含1.5克食盐等。所以如果菜肴需要用酱油和酱类，就应相应地减少食盐用量。

习惯过咸食物者，为满足口感的需要，可在烹制菜肴时放少许醋、花椒、大蒜等调味，提高菜肴的鲜香味，帮助自己适应少盐食物。

4、定期血压监测：现在我们国家开展免费的基本公共卫生服务，对于老年人，一方面推进家庭医生签约服务，以老年人为重点，做实做细家庭医生签约服务内容，提升签约服务质量，提高履约率；提高基层医疗卫生机构为居家老年人提供上门服务的能力，规范为居家老年人提供的医疗和护理服务项目内容、标准。另一方面推进老年人健康管理服务，每年免费为65 岁及以上老年人提供 1 次包括生活方式和健康状况评估、体格检查、辅助检查、健康指导的健康管理服务。每年免费为65 岁及以上老年人提供1次包括中医体质辨识和中医要保健指导的中医要健康管理服务。

对确诊的原发新高血压和2型糖尿病等都要求纳入相应的慢病管理，要求基层医疗机构要每个季度对高血压病人进行随访和健康指导，高血压、糖尿病人随时可以到村卫生室或社区卫生服务站免费测量血压、血糖。

5、适量运动：如果你平时运动较少没有达到锻炼的目的,只要你改变这种状况，坚持每天一次或者至少每周运动3到5次，循序渐进的锻炼，就能维持身体功能正常，达到健康的目的。

但是在实践中，有一些老年人并不配合，不仅不会主动去测量血压，而且，不接受医生的指导，也不改变生活方式，所以血压控制达标率很低，因为高血压导致的脑梗、心脏病等而导致死亡和失能，不能健康养老。

因此，老年高血压患者要健康养老，必须做好以上几方面的工作，避免高血压导致的脑梗、心脏病等而导致死亡和失能。

四、相信医学和医生，不要被癌症吓死。

这些年癌症病人越来越多，一方面是由于人均期望寿命的增长，由于人体机能的老化，细胞分裂过程中产生癌变，又未能被免疫系统及时发现，所以患癌症的老年人越来越多。癌症也成为一类严重危害人们健康的慢新病。

很多人认为得了癌症就是得了绝症，其实，得了癌症不用怕，因为癌症就是一类慢新病。现在医学发展很快，癌症的五年、十年、甚至更长时间的存活率都越来越高。你只要配合医生积极治疗，完全可以象正常人一样生活。