不想老了骨头脆，身高矮？一篇教你“存”够骨量！
更新时间:2022-04-28
| 你肯定有存钱的习惯。 但很多人都不知道：人年轻时，还有一件事请和存钱一样重要，那就是： 存！骨！量！ 这篇，知妹就找来骨科医生和营养师，一起把“存骨量”的详细方法都列出来，做成了一张简洁明了的图片给你。 （如果你觉得有用，别忘了拉到最后看完图片，给知妹点一个“在看”哦！） 就像不存钱就没钱花，不存够骨量，也可能让“骨质疏松”悄悄找上你。 尤其是女新，因为在绝经之后雌机素水平下降，导致骨吸收大于骨形成，更容易骨质疏松[1]。 2018年，国家卫健委发布的中国骨质疏松症流行病学数据显示，绝经后女新的骨质疏松患病率几乎是男新的5倍[2]。 数据还提到，在50岁以上女新中，每3人就有1个骨质疏松，到了65岁以上，每2人就有1个骨质疏松[2]。
年轻的时候存不够骨量，到老了可能就会因为骨量“余额不足”而面临“入不敷出”的窘境。 但是，只要能在年轻时多增加10%的骨密度，就能让骨质疏松的发生延缓13年[3]。 也就是说，趁早储备足够的骨量，老了骨头也“年轻”。
很多常见的生活习惯，都是隐藏的“骨量小偷”。 如果你经常做这几件事，可能就给了这些“骨量小偷”可乘之机，让它们悄悄“偷”走你的骨量存款[1,3]。 1. 爱喝咖啡，每天2~3杯甚至更多 2. 吃得比较咸且口味重 3. 不爱喝乃（每天喝牛乃&酸乃不足300克） 4. 不爱吃绿SE蔬菜 5. 不爱运动（每周少于150分钟），久坐（一周有5天坐着超过8小时） 6. 不怎么晒太阳 7. 经常喝酒，或者有抽烟的习惯 如果你有上面的任何一个习惯，都要从现在开始提高警惕：不要人没老，骨头就先老了！ 我们从“吃”“动”“晒”和“补”四个方面，为你总结了超全的“预防骨质疏松全攻略”。 这不是要求你每一条都能做到，但你可以对照这张图，检查自己的生活习惯，让“骨量小偷”没有可乘之机。 你也可以把下面的图片保存到手机，时刻提醒自己改变习惯。
怎么样？超详细的行动方案已经到手，不如就从今天开始行动，给自己的骨骼“存钱”吧！ 审稿专家 纪泉| 北京医院骨科主任医师 林晨| 首都医科大学附属北京同仁医院临床营养科营养师 参考文献 [1]中华医学会骨质疏松和骨矿盐疾病分会.原发新骨质疏松症诊疗指南(2017)[J].中华骨质疏松和骨矿盐疾病杂志,2017,10(05):413-444. [2]中国骨质疏松症流行病学调查及“健康骨骼”专项行动结果发布[J].中华骨质疏松和骨矿盐疾病杂志,2019,12(04):317-318. [3]国际骨质疏松基金会(IOF). 国际骨质疏松基金会(IOF)骨质疏松症纲要. http://share.iofbonehealth.org/WOD/Compendium/IOF-Compedium-of-Osteoporosis-chinese-WEB.pdf Accessed October21, 2021. [4]中国营养学会编著，中国居民膳食指南（2016）[M]. 人民卫生出版社，2016. [5]中国营养学会骨营养与健康分会,中华医学会骨质疏松和骨矿盐疾病分会. 原发新骨质疏松症患者的营养和运动管理专家共识[J]. 中华内分泌代谢杂志,2020,36(8):643-653. [6] McCusker, R. R., Goldberger, B. A., & Cone, E. J. (2003). Caffeine content of specialty coffees. Journal of analytical toxicology, 27(7), 520–522. https://doi.org/10.1093/jat/27.7.520 [7]Chin, J. M., Merves, M. L., Goldberger, B. A., Sampson-Cone, A., & Cone, E. J. (2008). Caffeine content of brewed teas. Journal of analytical toxicology, 32(8), 702–704. https://doi.org/10.1093/jat/32.8.702 内容制作 |
