走路越快，人越年轻？最新研究发现：要想延缓衰老，从走路开始
更新时间:2022-04-28
| 走路，谁都会。 而偏偏身边就有一些这样的人，只要走起路来脚底生风，健步如飞，去哪儿都能神SE匆匆。 最苦的就是跟他们一起徒步，就连逛个街散个步都得必须小跑起来才能追得上。 于是，就有不少人嘀咕，这些人为何要走那么快呢？又不是赶着去投胎啊！ 但近日，走路快的人，反而可能是最不赶着去“投胎”的人啊！
走路越多，反而会长寿？ 近日，英国莱斯特大学Paddy C. Dempsey团队在Communications Biology在线发表题为“Investigation of a UK biobank cohort reveals causal associations of self-reported walking pace with telomere length”的研究论文。 研究显示，比起慢速步行者而言，稳定、平均以及轻快步行者的LTL（白细胞端粒长度）明显更长，但与活动总量无关。 通过双相孟德尔随机化的分析，步行速度越快，则白细胞端粒长度 (LTL)则就越长。
研究人员为了让数据更为经准，还努力排除了不少混杂因素，包括年龄、新别、种族、白细胞计数、工作状况、贫困指数、睡眠之间、血液轻快等等。
（基线暴露分布和预测的 β 系数 (95% CI)，相对于每次暴露的第 10 个百分位参考） 通过四轮的调整，最终发现步行快与端粒长有关系。 也就是说，无论在何种相关因素下，快走都能够让你拥有更长的端粒，甚至还能在中年时期让你在生物学年龄年轻16岁，让你可以拥有更长的预期寿命。
为何步伐越快，越能有利于健康？ 一、提高器官功能 相比较长时间久坐、久躺不爱运动的人群来说，每天适当地多走路，确实可以起到拥有健康以及长寿的作用。 走路对于人群、场地几乎没有任何的要求，而且属于非常好的有氧运动。 在进行走路运动的时候，不会加重心脏、大脑、骨骼等各个部位的负担，还有助于各个器官功能的提升，自然就可以起到健康和长寿的作用。
二、提高代谢功能 每天适当走路，能够使全身各个器官功能得到提升，身体的内环境会发生相应改变。 整体的血液流速也会得到提高，会将各个系统所排泄出来的代谢产物快速排泄出去。 还能够提高人体的消化功能，促使胃肠道中的代谢产物加速排泄，就能够起到提升整体代谢率的作用。 而身体的代谢速度一旦提高，整体的免疫力就会得到较大的提升。
三、保持健康体重 一旦身体的代谢率得到提升，体内的一些多余脂肪、糖类物质就会加快代谢速度，能够促使多余的脂肪燃烧，达到帮助身体减肥的作用。 一旦保持健康体重，就会起到减少患上脂肪肝、一系列心脑血管疾病的作用。对于患有这些慢新疾病的人群来说，也会起到缓解症状的功效。 但在每天走路的步数上，有很多人会出现一些分歧，有不少人认为走路越多越好。
一天，究竟走多少步速最为合适？ 如今，有不少人都开始进入暴走族，每天狂刷上万个步速占据朋友圈，似乎已经成为一种潮流。 但事实上，盲目暴走不仅起不到任何养生功效，甚至还可能会带来一些运动受损的风险。 那么，咱们究竟需要走多少步速较为合适呢？
1.根据年龄选择 每天走多少步数比较好，要根据不同的年龄段进行选择。 《柳叶刀》杂志上所发表的一篇研究文章显示，年轻人群每天以8000~1000步的走路步数最为合理，但对于60岁以上的人群来讲，今天的走路步数保持在6000~8000步之间即可。 2.根据体质选择 除了年龄之外，还要根据自身的实际请况进行选择。 比如对于患有一些膝关节疾病的人群来讲，不管是年轻人还是老年人群，每天走路的步数应适当减少。最好是在进行走路之后，腿部没有出现酸麻，疼痛感为佳。 当然，除了快走，其他运动也同样也能够有效延缓衰老，促进健康。
较高的水平的运动者有着较长的白细胞端粒，通过随机对照实验发现：每周进行3-5次40分钟的中等强度有氧运动，可以大大减少端粒的损耗。 所以，无论是快走，还是其他运动，只要动起来，都能让人能够保持年轻健康。 因此，还等什么呢？赶紧从沙发上起来，多出去溜达溜达吧！
参考文献： 【1】Chudasama，Y.V.等.体力活动、多发病率和预期寿命：英国生物银行纵向研究.BMC Med 17108（2019年）. 【2】Puterman，E.等人.有氧运动延长了端粒，减少了家庭照顾者的压力：一项随机对照试验——Curt Richter奖论文2018.心理神经内分泌学98245–252（2018）. |
