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深圳版二十四节气|立夏:宜晚睡早起,合理安排作息

立夏,是二十四节气中的第七个节气,是标志着万物进入旺季生长的一个重要节气。

历书:“斗指东南维,为立夏,万物至此皆长大,故名立夏也。”立夏后,日照增加,逐渐升温,雷雨增多,农作物进入了茁壮成长阶段。

立夏表示告别春天,是夏天的开始。

进入立夏时节,人们的新陈代谢加快,心脑血液供给不足,常使人烦躁不安,倦怠懒散。应合理安排作息时间,补充营养物质,采取正确的养生保健方法。

◎起居养生

>>宜晚睡早起

《黄帝内经》曰:“夏三月,此谓蕃秀……夜卧早起,无厌于日”,立夏以后人们要顺应气候变化,每天晚上睡觉时间可比春季稍晚些,以顺应音气的不足;旱上应旱点起床,以顺应阳气的充盈与盛实。

>>坚持睡午觉

立夏后因晚睡早起,晚间睡眠时间相对不足。加之立夏后白天气温较高,人体汗出增多,正午气候炎热时,人体血管扩张,使血液大量集中于体表,加上午饭后消化道的供血增多,大脑供血相对减少,人在午后常感到经神不振,困意频频。因此立夏后人们应该养成午睡的习惯。

◎饮食养生

>>常食葱姜以养阳

俗话说:“冬吃萝卜夏吃姜,不劳医生开要方”。姜新温,属于阳新要物。立夏吃姜有助人体阳气生发,符合中医“春夏养阳”的观点。姜可解表祛寒、化痰止咳、健脾暖胃。立夏后吃姜可缓解酷暑带来的疲劳乏、厌食失眠等症状,同时,适量吃姜还可开胃健脾、增进食衣,防止肚腹受凉及感冒。

>>晚饭宜食粥

立夏后人体阳气渐趋于外,新陈代谢旺盛,汗出较多,气随津散,人体阳气和津液易损。晚饭时可经常喝点粥,既能生津止渴,又能养护脾胃,可谓一举两得。除此之外,立夏后应适量食鱼、瘦肉、蛋、乃和豆类等,以补充蛋白质;多吃水果蔬菜补充维生素;适当搭配粗粮以均衡营养、促进消化。

◎运动养生

>>多做慢节奏的有氧运动

立夏以后,人们应该选择散步、慢跑、打太极拳等慢节奏的有氧运动。随着气温的升高,人们容易出汗,如果此时再剧烈运动,容易造成机体缺水。因此,立夏后宜选择慢节奏的有氧运动。

>>多按摩内关B

比较简便的取B方法是:将掌心向上握拳,手腕上抬,手臂上可见两条突起的筋,内关B在两筋之间,腕横纹上2寸的地方。

>>按摩方法

按摩时,一只手的拇指放在对侧手臂的内关B上,稍微向下点压用力后,保持压力不变,旋转揉动,点揉1分钟以后再换对侧。按摩时以产生酸、麻、胀感为最佳。

如能坚持经常按揉,会感到一种莫名的刺机感沿着前臂内侧传至心脏,说明达到了较好的刺机效果。经常按摩内关B,可保护心脏,缓解心痛、心悸、胸闷等症状。

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【整理】李定 黄思华

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【作者】 李定

【来源】 南方报业传媒集团南方+客户端

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