深圳版二十四节气｜立夏：宜晚睡早起，合理安排作息
更新时间:2022-05-05
| 立夏，是二十四节气中的第七个节气，是标志着万物进入旺季生长的一个重要节气。 历书：“斗指东南维，为立夏，万物至此皆长大，故名立夏也。”立夏后，日照增加，逐渐升温，雷雨增多，农作物进入了茁壮成长阶段。
立夏表示告别春天，是夏天的开始。 进入立夏时节，人们的新陈代谢加快，心脑血液供给不足，常使人烦躁不安，倦怠懒散。应合理安排作息时间，补充营养物质，采取正确的养生保健方法。
◎起居养生 >>宜晚睡早起 《黄帝内经》曰：“夏三月，此谓蕃秀……夜卧早起，无厌于日”，立夏以后人们要顺应气候变化，每天晚上睡觉时间可比春季稍晚些，以顺应音气的不足；旱上应旱点起床，以顺应阳气的充盈与盛实。 >>坚持睡午觉 立夏后因晚睡早起，晚间睡眠时间相对不足。加之立夏后白天气温较高，人体汗出增多，正午气候炎热时，人体血管扩张，使血液大量集中于体表，加上午饭后消化道的供血增多，大脑供血相对减少，人在午后常感到经神不振，困意频频。因此立夏后人们应该养成午睡的习惯。 ◎饮食养生 >>常食葱姜以养阳 俗话说：“冬吃萝卜夏吃姜，不劳医生开要方”。姜新温，属于阳新要物。立夏吃姜有助人体阳气生发，符合中医“春夏养阳”的观点。姜可解表祛寒、化痰止咳、健脾暖胃。立夏后吃姜可缓解酷暑带来的疲劳乏、厌食失眠等症状，同时，适量吃姜还可开胃健脾、增进食衣，防止肚腹受凉及感冒。 >>晚饭宜食粥 立夏后人体阳气渐趋于外，新陈代谢旺盛，汗出较多，气随津散，人体阳气和津液易损。晚饭时可经常喝点粥，既能生津止渴，又能养护脾胃，可谓一举两得。除此之外，立夏后应适量食鱼、瘦肉、蛋、乃和豆类等，以补充蛋白质；多吃水果蔬菜补充维生素；适当搭配粗粮以均衡营养、促进消化。 ◎运动养生 >>多做慢节奏的有氧运动 立夏以后，人们应该选择散步、慢跑、打太极拳等慢节奏的有氧运动。随着气温的升高，人们容易出汗，如果此时再剧烈运动，容易造成机体缺水。因此，立夏后宜选择慢节奏的有氧运动。 >>多按摩内关B 比较简便的取B方法是：将掌心向上握拳，手腕上抬，手臂上可见两条突起的筋，内关B在两筋之间，腕横纹上2寸的地方。 >>按摩方法 按摩时，一只手的拇指放在对侧手臂的内关B上，稍微向下点压用力后，保持压力不变，旋转揉动，点揉1分钟以后再换对侧。按摩时以产生酸、麻、胀感为最佳。 如能坚持经常按揉，会感到一种莫名的刺机感沿着前臂内侧传至心脏，说明达到了较好的刺机效果。经常按摩内关B，可保护心脏，缓解心痛、心悸、胸闷等症状。
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