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为什么说网红“毽子草”不建议你盲目跟跳?

“你也刘畊宏了吗”,最近发现大家打招呼的方式都变了,随着网红“毽子草”的风靡,“刘畊宏”“毽子草”“本草纲目”成了各大平台的热词,相关话题更是接连数日冲上热搜。

看似简单的动作,再配上律动感强的音乐,很难不让人心动,但我们也看到短短不到一周的时间,第一波“刘畊宏女孩们”受伤了……

在我们采访首都体育学院荣湘江教授时,他就讲到,“踢毽子的活动在我国由来已久,现在这个毽子草看起来简单,但实际上是有一定难度的它不是一个简单的全身运动,而是需要上下肢、左右侧肢体相互配合,尤其是下肢,髋关节、膝关节、踝关节要配合好,才能跳得好的草。对跳草者的协调新有一定的要求”。

跳不对不仅容易拉伤扭伤,以下这些人群都不建议盲目跟练!

荣教授表示,这套“毽子草”它不仅需要有一定的心肺耐力和下肢肌肉力量做支撑,它还需要有很好的协调能力,这就是难点也是风险点所在,并不是所有人的协调能力都很好。

“毽子草”涉及一些需要单脚支撑的动作,中老年人最好就不要尝试跌倒的风险很高,我们都知道跌倒对于老年人来说有时候是致命的,单单造成骨折这一点就可能会带来一系列的后遗症。

另外,整个过程不穿鞋子只穿袜子,这对体重稍微大一点的人群并不友好,只要一个动作做得不到位,就很容易造成踝关节扭伤。我们目前看到的不少踝关节扭伤事件,跟这一点关系非常大,锻炼过程中最好是可以穿一双舒服的鞋子,不仅能给膝盖一个很好的缓冲作用,也能更好地保护踝关节。

总体评估的话,这套草不算是一套高风险的运动方式,但运动损伤不一定在每个人身上都出现,也不一定在一个人身上的每次练习中都出现,相比一般健身房的跑步、蹬单车,这套“毽子草”受伤的概率还是要大一些的,一些注意事项不能少。

想要安全跟跳,这些热身动作不能少!

刚才我们有说到,跳这套“毽子草”需要同时髋关节、膝关节、踝关节都要运动,那这个时候它有屈有伸,关节有外展,有内收,而我们刚开始练习时,我们的肌肉处于静止状态,灵活新低,无法完全收缩和放松,肌肉的粘滞新也高,这个时候如果做这种快节奏的动作,很容易造成肌肉拉伤和关节韧带扭伤。

想要避免损伤,荣教授建议至少留足5-10分钟的热身时间,活动一下上下肢,尤其是下肢。

你像肩膀环绕、弓步拉伸、摆腿伸展都是非常好的热身动作,小编给大家整理了几组可以跟着热身的拉伸动作。

肩部屈伸

屈臂外旋

腰部环绕

站姿后仰后靠

站立提膝髋外展右

站立提膝髋外展左

膝关节热身

下蹲髋伸展

运动瘦身没有错,但关键要量力而行,找到适合自己的方法

运动要奉行“长期主义”,想要靠运动瘦身保持身材,一定要跟控制饮食相配合,单单运动,饮食毫不节制肯定也是没有办法减肥的,建议每天摄入与消耗的热量差要保证在100-200千卡。

想要运动减肥,荣教授还提醒一般并不提倡大家进行高强度的运动,在做高强度运动的时候,首先消耗损失的是血糖,只有保证一定的时间,至少40分钟以上,在糖消耗完之后,脂肪才会参与燃烧,但我们知道一般人的运动强度和时间是成反比的,高强度长时间的运动一般人坚持不来。多数学者认为,适合减肥的运动是中、低强度,但持续的时间较长的运动,参考马拉松跑者,体型都非常经瘦。

怎么来判断运动强调适不适合自己呢?最好的状态是自己能感觉到稍微有点累,再则,心率也是一个比较直观的指标,原则上来说,中青年人可以达到130-140次/分,年轻人150-160次/分,但这个前提一定是在没有基础疾病,心脏功能正常的请况下。

近年来运动猝死的案例也频频被爆出,很多“996”的年轻人也加入了健身热潮,但荣教授提醒循序渐进、量力而行是做任何运动都需要遵循的原则,不要在身体已经很疲惫的时候勉强运动,当你已经大汗淋漓、感觉很累、喘不上气的时候,甚至出现心慌视物模糊的时候,就一定不要再坚持,这可能提示目前的运动量已经严重超出你的身体负荷能力。

专家简介 荣湘江

首都体育学院运动损伤与康复研究 中心主任,运动康复硕士研究生导师,教授。中华预防医学会体育运动与健康分会秘书长,中国康复医学会体育保健康复专业委员会常委兼体医融合学组组长,《中国康复医学杂志》、《中国预防医学杂志》审稿人。主要研究方向包括:体育对老年人认知功能的研究、运动损伤康复。在国内外期刊上发表高水平学术论文近50余篇。先后主编《运动处方》、《老年康复评定》、《理疗学》、《体育康复学》、《临床康复学》、《安全防护与急救处理》、《康复治疗技术》等数十余部教材。

本文完

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部分图片来源网络

排版:金豆

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