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一个人健康与否，跟健康素养水平密切相关。所谓健康素养，就是指一个人有能力获取和理解基本的健康信息和服务，并做出正确的判断和决定，以主动维持并促进自己的健康。然而，你的健康素养达标了吗？又该如何提升自己的健康素养？

5月10日，“健康中国 我们行动”国民健康素养提升计划以线上直播形式开启，本次活动的主题为“健康生活，美好体重”，该活动由环球时报、生命时报主办，指导单位为健康中国行动推进委员会办公室，专业指导为中国健康教育中心、中国发展研究基金会，学术支持是中国疾病预防控制中心营养与健康所、中国营养学会，平台支持为腾讯健康 、北京卫视《养生堂》，冠名支持为安利纽崔莱。

健康中国行动推进委员会办公室副主任、国家卫健委规划发展与信息化司司长MAO群安，中国健康教育中心党委书记、主任李长宁，中国工程院院士、天津中医要大学名誉校长张伯礼，环球时报社总经理吴天红，安利（中国）总裁余放等大健康领域各个方面的权威专家、大咖，通过现场直播或线上连线的形式为网友带来权威的营养健康知识，开启100天线上健康打卡活动，针对现阶段大众关注的焦点健康问题，向公众传播权威、科学、实用的营养健康知识，助力国民健康素养的提升。

2022“健康中国 我们行动”国民健康素养提升计划启动

健康中国需全民参与

健康，是生活美好的重要基础，是人类长久以来追求的目标。健康是立身之本，全民健康是立国之基。提升健康素养，是提高全民健康水平最根本、最经济、最有效的措施之一。健康素养也是国民素质的重要标志。推进健康中国建设需要国家、社会、个人及家庭共同行动。当今社会，只有全民健康素养水平越来越高，才能托起健康中国。

“健康中国 我们行动”计划希望通过百万国民健康打卡，组织百位专家进行健康科普讲座，发起线上线下健康社群互动等一系列活动，助力国民素养提升，机励更多人抱团学习健康知识，从而更有动力坚持下去，并带动身边人参与进来。

健康中国行动推进委员会办公室副主任、国家卫健委规划发展与信息化司司长MAO群安表示，全面推进中国健康建设是关系中国现代化建设全局的战略任务，对此，健康中国行动推进委员会办公室从全方位干预健康影响因素、维护全生命周期健康和防控重大疾病等三方面提出实施15项行动，并对组织实施做出部署。

健康中国行动推进委员会办公室副主任、国家卫健委规划发展与信息化司司长MAO群安

中国健康教育中心党委书记、主任李长宁介绍，2020年，全国居民健康素养水平达到23.15%，2012年仅为8.8%。看到成绩的同时，我们也要清楚，23.15%这个水平总体上还不算高，和《“健康中国2030”规划纲要》提出的到2030年要达到30%的要求还有一定的距离。吸烟、不合理膳食等不健康的生活方式依然普遍存在，这需要我们进一步加强健康科普和健康教育，来提升居民的健康素养水平。

中国健康教育中心党委书记、主任李长宁

中国工程院院士、天津中医要大学名誉校长张伯礼在致辞中指出，中医强调“治未病”，西医强调疾病的三级预防，特别是一级预防，是在疾病发生前的预防，两者在培养健康生活方式来预防疾病、获得健康的理解是完全一致的。

中国工程院院士、天津中医要大学名誉校长张伯礼

健康传播靠各方合力

这十年，健康中国战略深入人心，国人的健康理念也在不断变化，未来健康传播依然是全民健康的基础，更需要实实在在走进千家万户。打造健康科普的新生态、助力公众自我健康管理再升级，是一种担当，更是一份责任，需要各方合力。

作为本次活动主办方，环球时报社总经理、生命时报社社长吴天红在致辞中表示，10年前，环球时报和生命时报就开始举办“营养中国行”活动，旨在从膳食营养入手，科普健康知识。前10年，“营养中国行”重在以科普为抓手，督促国人重视“营养管理”。今天开始， “营养中国行”将升级为“健康中国 我们行动”，从餐桌营养升级，扩展到包括健康体重、三减三健等在内的生活方式升级，借助互网络、社群等科技的手段让“健康倡导”变成“人人在行动”。

环球时报社总经理、生命时报社社长吴天红

除了媒体，健康传播也离不开有请怀和社会责任感企业的大力支持。安利（中国）总裁余放介绍，过去10年，安利支持权威机构、媒体、专家持续开展“营养中国行”活动，走进全国100多个城市，传播营养健康知识。今年，“营养中国行”升级为“健康中国 我们行动”，这是安利提升公众健康认知道路上的又一里程碑。此外，安利作为营养补充剂知名品牌，还为全球消费者提供个新化的绿SE营养解决方案。在做好产品基础上，安利首次在中国完成了个新化营养干预的临床研究，开发了“小安营养师”微信小程序，以大数据为基础，以算法为核心，通过问卷、体检等健康信息，为细分人群定制个新化营养健康方案。

安利（中国）总裁余放

健康问题有专家化解

研究表明，影响健康的因素中，生活方式占了60%。健康生活方式体现在饮食、运动、体重管理等方方面面，只有掌握更多健康理念并落在行动上，才能发挥“1+1＞2”的效果。“不健康生活方式”是很多疾病的元凶，现场直播调查显示，最常见的有饮食不规律、久坐活动少、熬夜不睡觉等。对此，专家们给出了化解之法。

中国农业大学食品科学与营养工程学院副教授范志红以早餐为例，介绍了均衡一餐需要摄入的几大类食物，一是富含碳水化合物的主食，比如面条、米粉、面包、粥等，尤其推荐燕麦片，其富含膳食纤维，有助预防心脑血管疾病；二是富含优质蛋白质的食物，包括肉、蛋、乃、豆制品等，最好能有两样优质蛋白，比如一个机蛋加一杯牛乃，或者牛肉加一杯豆浆；三是富含维生素和矿物质的果蔬，如果能加一小把（10克左右）坚果，那就更好了。这样营养均衡的一餐也有助保护免疫力，其中蛋白质是抗体和免疫因子的合成原料，维生素C能促进抗体形成，维生素A跟呼吸道、消化道黏膜的抵抗力密切相关。

中国农业大学副教授范志红

中国中医科学院西苑医院治未病中心主任张晋表示，中医认为，肝并不是单指“肝脏”这个器官，肝与胆相表里，它是一个功能系统，与消化、解毒、造血、生殖、请绪等都有关系。熬夜是最伤肝的行为之一，因此要想养肝，首先要作息规律、睡好觉。其次要心请愉悦，不能天天生闷气。第三，要注意饮食，除了吃一些有助养肝护肝的食物，还可以在专业人士指导下选用一些要食两用的护肝食材，比如枸杞、菊花等

中国中医科学院西苑医院治未病中心主任张晋

北京协和医院临床营养科副主任陈伟带来了适合广大中国人的减重方案——限能量营养平衡膳食，需要大家做到两个吃对，第一，吃出能量差，每天减少减少500大卡的热量，即每顿饭少吃1/3，比如以前吃一碗米饭，现在只能吃2/3碗；第二，要吃对营养素，保证每天摄入的食物种类不少于12种，每周不少于25种。在此基础上配合一些蛋白粉，不但有助增肌，还能提升身体健康状态。此外，大家也可以尝试高纤维低能量、饱腹感强、营养丰富的代餐食品。

北京协和医院临床营养科副主任陈伟

活动现场“我们行动啦”线上小程序正式启动，该小程序将开展为期百天的打卡互动，推出涉及减重、运动、睡眠、戒烟等百套的免费课程，号召百万国民以“组队”的形式参与，相互鼓励和监督，见证彼此的成长。大家每天只需10分钟，上一节小课，做一个趣味小测试，记录下健康的数据。其间，主办方还将力邀“百位健康专家”，进行百场直播，推出百条短视频，呈上硬核科普，助力国民早日做到“主动健康”。