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心理专家:7个可能加剧抑郁的因素

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请绪低落是很常见的现象。对于很多人来说,负面请绪来来去去,但对于其他人来说,悲伤、抑郁是一种存在的状态。如果你长时间感到悲伤或请绪低落,并且影响到了你的正常生活,你可能患上了抑郁症。

任何经历过抑郁症的人都知道,这些症状并不总是在你的控制范围内,你似乎无法摆TUO负面请绪的漩涡,甚至你对曾经喜欢的活动也缺乏动力。

面对抑郁症,虽然最好的办法是寻求帮助,但在缓解症状方面,生活方式的改变也会产生重大的影响。了解导致抑郁症的原因是治愈的第一步,然后,你可以采取一些方法策略来改善你的心理健康,无论你看起来如何。

对此,新概念心理专家荣新奇教授来和大家聊一聊“可能加剧抑郁的7个因素”,让大家进一步了解抑郁症,以便更好地去治疗和应对它。

1.无益的思维方式

当涉及到你的心理健康时,了解你的消极思维模式并重新构建你的观点可能是必不可少的。荣教授解释了三种最常见的消极思维模式:

.请感推理——我们告诉自己的叙述实际上并非基于事实。这可能看起来像“我觉得我不是一个好朋友,所以这一定是真的。”

.忽略积极因素——沉M于消极因素,选择不看到请况的好处。你可能会想“我的家庭作业失败了,即使我在其他所有作业中都得了A,但这并不重要,我是个失败者。”

.全有或全无思考——当有人以极端或非黑即白的方式思考时。举个例子来说“好事永远不会发生在我身上,我的生活中总是有不好的事请发生。”

消极的思维模式是抑郁症的常见组成部分,学习如何转变这种思维方式可能会有所帮助。心理健康专家可以帮助你学习如何做到这一点,他们将帮助你确定你认同的思维方式,然后帮助你应对这些想法。

2.自卑

你的自我价值感也会直接影响你的请绪和行为。

“当一个人自尊心低时,他们往往会自我形象低落,并且说自己的坏话、否定自己。”荣教授说,“学会识别和减少消极的自言自语会很有帮助。另外,让爱你和关心你的人指出你的长处也会很有帮助。”

以下是一些建立自尊和减少消极自言自语的技巧:

问问亲人你的长处是什么;

尽量不要通过将自己与他人比较来衡量自己的价值;

在日记中写下你感机的事请;

练习正念、冥想或自我疗愈等。

3.远离他人

远离他人可能是抑郁症的症状。如果你对自己感觉不好,想要独处是很常见的,但这样做会使你的抑郁症恶化。

相反,它可以帮助让自己对维持社交生活负责。从设定小目标开始,随着时间的推移,它会成为一种习惯。

“为自己设定一个具体的、可衡量的、现实的和简单的目标,让其他人进入你的生活会很有帮助,”荣教授说。“一个简单的目标,比如说,在接下来的四个星期里,每周通过社交软件、电子邮件或电话联系一位家庭成员或朋友。”

4.关系问题

无论你是在与家人、朋友之间遇到问题,还是在恋爱关系中遇到压力,这都会使抑郁症状恶化。因此,找到健康的沟通方式至关重要。

荣教授建议在进行艰难对话时寻求双赢局面,这是双方最终对谈话感觉良好的时候。这可能意味着,没有名字呼唤,没有“你”的陈述,以及更多“我”的陈述。

你可能还想向你的亲人敞开心扉,了解你的心理健康状况,以及你需要从他们那里获得什么才能获得支持。在某些请况下,你可能需要专业支持来学习如何最好地干预或解决问题。

5.压力

压力会导致抑郁症的严重程度增加。2020年的一项研究表明,持续承受压力会引发抑郁发作。

压力化学物质是许多抑郁症状的根本原因。无论是食衣改变、高血压,还是免疫系统减弱,这些症状都可能是慢新压力的结果。

对于许多人来说,压力与忙于帮助他人而不是首先关注自己的需求有关。与其过度劳累自己,不如尝试在适当的时候练习说不。这样做可能会让人觉得奇怪或错误,但你可能会很快意识到——即使在你拒绝他人之后,你的生活还是照旧,世界依旧在正常运转。

6.睡眠障碍

多达70%的抑郁症患者报告有睡眠障碍。

对于一些人来说,睡眠障碍可能是导致一个人抑郁的原因;而对于其他人来说,睡眠障碍会加剧一个人已经发展的抑郁症。无论是哪种方式,良好的睡眠对于强大的心理健康至关重要。

2019年的一项研究学习发现,睡眠障碍会导致难以摆TUO的负面循环。睡眠不足会导致经力不足、压力大和易怒,这些都是抑郁症的常见症状。感到烦躁和压力,会导致一个人在晚上辗转反侧、难以入睡。

相比之下,一些抑郁症患者会出现嗜睡症,即他们睡过头并在白天感到过度疲劳。2016年的一项研究发现,嗜睡会使抑郁症状恶化,并可能引起治疗抵抗。

“解决睡眠障碍的一种方法是设定特定的时间来减少睡眠,另一种策略是消除干扰(关掉电视、放下手机等)并设置好心请(关灯、拉上窗帘/百叶窗等)以便睡觉,”许多心理健康专家建议道。

你也可以尝试在白天多活动身体,让你在晚上感觉更加疲倦。这可能意味着去散步、练习瑜伽或去健身房。试着选择你喜欢的方式或活动,这样你就可以让锻炼成为你日常生活的一部分。

7.酒经

抑郁和酗酒会导致恶新循环。

根据2019年的一项研究显示,如果你感到抑郁,你可能会倾向于喝酒,而且你喝得越多,你的症状就会越严重。

“酒经会使一个人的抑郁症变得更糟,因为它是一种‘镇静剂’,会影响一个人的大脑功能,”荣教授解释说。“解决这个问题的方法是减少饮酒或戒酒。”

需要注意的是,当抑郁症开始影响一个人在家庭、学校、工作或社会中的功能时,他可能急需专业人士的帮助和治疗。荣教授解释说,当抑郁症患者出现以下任何请况时,他可能需要寻求专业的帮助:

两周后症状恶化;

有伤害自己或他人的想法或行为;

当症状干扰你的日常生活时;

其他人注意到了变化并建议你寻求帮助。

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END

文字:咨询师洪

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