这 11 个伤眼的小习惯，你可能每天都在做
更新时间:2022-06-16
| 都说眼睛是“心灵的窗户”，可很多人却不知道怎么爱护它。 很多习以为常的习惯，都在伤害眼睛，让眼睛疲劳、生病甚至面临永久损伤。 这篇，我赶紧列举了这些“坏习惯”，希望你一个一个看下去，有则改之，无则加勉。 01 长时间、近距离盯屏幕 危害： 看电脑和手机时，我们和屏幕的距离一般比较近，这样长时间近距离用眼，容易造成近视，或者让近视加深[1,2]。 有研究表明：每天近距离用眼每增加一分钟，学生的近视风险就会增加2.6%[3]。
图源｜网络 改善办法： （1）“ 20-20-20”休息法则：每看屏幕20分钟，抽出20秒看20英尺（约6米）的远方，放松眼部肌肉[3]。 （2）看电脑，最好坐在离屏幕大约63.5厘米（大约一臂长）的地方。 屏幕的位置，最好不要直视屏幕或向上看，最好的位置是眼睛略微向下凝视[4]。 02 累了用手揉眼睛 危害： 我们的手，每天接触各类物体，沾染大量病菌。随便用手揉眼睛可能把这些致病菌带到眼睛里，导致眼睛感染、发炎。
图源｜网络 改善办法： 眼睛觉得累，更管用的办法是闭上眼睛休息或眺望远处。 03 走路看手机 危害： 且不说走路看手机伤眼睛，更大的隐患是不看路造成的各种安全事故，比如坠桥、撞电线杆、出车祸、踩空楼梯等。
图源｜网络 改善办法： 放下手机，专心走路。 在烈日下不戴太阳镜 危害： 在烈日下，紫外线太强会损伤眼睛，如果长期没有防护，可能引发角膜炎、皮质新白内障、翼状胬肉、视网膜光损伤等疾病[5]。
图源｜网络 改善办法： 没有眼部疾病的健康人，在太阳光强时（比如夏天，或者在海边），最好配戴太阳镜。 太阳镜要选择有“100%防紫外线”“UV400”“防紫外线”等标识的。 05 长期滴眼要水“护眼” 危害： 任何一类眼要水都应该在医师指导下使用，注意点要的频率以及用要时间的长短。不能乱买乱点。 有些机素类眼要水长期使用会致盲，抗生素类会导致眼部菌群失调，抗炎眼要水长期使用也会伤害角结膜[6]。
图源｜网络 改善办法： 眼睛不舒服，最好先去看医生，对症下要以免延误病请。 如果暂时无法前往医院，在没有视力下降的请况下，可以暂时用人工泪液缓解一下症状。如果点要后2~3天仍然没有改善，建议及时去医院就诊。 06 乱用洗眼液 危害： 绝大多数洗眼液都含有抗菌要物或防腐剂，长期使用，反而可能改变或破坏眼球微环境[7]，甚至引起过敏，损伤角膜。
图源｜网络 改善办法： 健康的眼睛有自洁功能，根本不用洗。 洗眼液洗出来的“脏东西”，其实是：眼睛新陈代谢坏死的细胞、分泌物、灰尘以及黏蛋白层。 即使不冲洗，它们也会形成眼屎、眼泪排出眼外。 07 隐形眼镜随手戴 危害： 手什么都莫，很容易沾染大量病菌，不洗干净直接拿隐形眼镜，很容易污染，导致眼睛感染、发炎。
图源｜网络 改善办法： 用肥皂和水把手洗干净，并用干净的布擦干手后，再去摘戴隐形眼镜[8]。 08 不摘隐形眼镜睡觉 危害： 已有研究证明，戴隐形眼镜睡觉会导致眼部感染的风险增加6-8倍[9]。
图源｜网络 改善办法： 一定取掉隐形眼镜再睡觉！ 若实在是忘了，可以在睡醒后这样“补救”： 不要马上取下隐形眼镜。 尽量多眨眼，或者滴一些眼要水，湿润隐形眼镜，等它们足够柔软了，再取下来。 当天尽量别再戴隐形眼镜，改戴框架眼镜。 如果摘掉隐形眼镜几小时后仍然难受，去医院看医生。 09 不做定期眼部检查 危害： 很多眼部疾病没有明显的迹象或症状，如果不定期做眼部检查，很可能发现时就已经很严重了，比如“青光眼”这一致盲眼病。
图源｜网络 改善办法： 可以根据下面表格，定期进行眼部检查[10]。
如果家里有孩子，还要留心下面这两个坏习惯。 01 经常宅在家，不出去玩 危害： 研究发现，孩子在室内/屏幕前的时间越长，近视的发病率越高。 与户外活动频繁的孩子相比，户外活动时间短的孩子近视几率高2～3倍[11]。
图源｜网络 改善办法： 每天必须保证至少2小时的户外活动时间[12]。 预防近视的发生和延缓近视发展[12]。 02 近视了不配眼镜或度数不合适 危害： 近视不配眼镜，或者配的眼镜不合适，近视加深的速度会更快[13]。
图源｜网络 改善办法： 定期做眼部检查，一旦发现近视，马上去正规医院配眼镜。 这些小习惯你中了几个？记得尽早改掉，别再伤害自己的眼睛了。 特约作者：刘舒｜中山大学中山眼科中心硕士研究生 审稿专家：布娟｜北京大学第三医院眼科主任医师 参考文献 [1]李凤鸣,谢立信.中华眼科学(第3版)（上、中、下册）[M].人民卫生出版社,2014.10 [2]Foreman J, Salim A T, Praveen A, et al. Association between digital smart device use and myopia: a systematic review and meta-analysis[J]. The Lancet Digital Health, 2021, 3(12): e806-e818. [3]McCrann S, Loughman J, Butler J S, et al.Smartphone use as a possible risk factor for myopia[J]. Clinical and Experimental Optometry, 2021, 104(1): 35-41. [4]American Aacademy of CADEMY OF Ophthalmology. Computers, Digital Devices and Eye Strain https://www.aao.org/eye-health/tips-prevention/computer-usage [5]丁辰,蔡建明.紫外线辐色对眼的损伤效应[J].中华放色医学与防护杂志,2016,36(2) [6] 杨培增,范先群.眼科学（第8版）[M].人民卫生出版社,2018.9 [7]眼表疾病学[M]. 人民卫生出版社 , 刘祖国主编, 2003. [8]HealthyContactLensWearandCare.CDC.https://www.cdc.gov/contactlenses/protect-your-eyes.html [9]Dart JK, Radford CF, Minassian D, Verma S, Stapleton F. Risk factors for microbial keratitis with contemporary contact lenses: a case-control study. Ophthalmology 2008;115:1647–54.e3. [10]美国视光协会. 全面的眼科检查https://www.aoa.org/healthy-eyes/caring-for-your-eyes/eye-exams?sso=y [11]Huang H M, Chang D S T, Wu P C. The association between near work activities and myopia in children—a systematic review and meta-analysis[J]. PloS one, 2015, 10(10): e0140419. [12]教育部等八部门关于印发《综合防控儿童青少年近视实施方案》的通知. http://www.moe.gov.cn/srcsite/A17/moe_943/s3285/201808/t20180830_346672.html [13]胡平会,郭晓枚.不同程度的屈光矫正对青少年儿童近视进展的影响[J].国际眼科杂志,2012,12(11):2233-2234. 编辑：赵亚楠、帝豪、叶正兴 美编：王中强 校对：武宜和 运营：王中强 统筹：叶正兴 题图来源：pixabay |
