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运动时间越长,降糖效果越好吗?其实不一定哦!

我有一个患者65岁,已经退休了,血糖控制得还是不错的,问起他的锻炼请况,他说,我一天要锻炼15个小时呢!我每天4点起床,除去三顿饭,还有中午的午休时间,其余的时间我一直都在锻炼。

原来老人退休了,家中也没有其他的事请,因此他就不停地走步,就这样计算下来,真的几乎达到了15个小时的锻炼时间。

当然大部分人做不到这样来锻炼。这是个极端请况,只适合少数人,也只有少数人会去做。

那么是不是运动时间就像我们刚开始就提到的那位老人一样,运动时间越长越好呢?

其实并不是这样的 ,多长为长呢,对于心肺功能较差的,10分钟的活动就很长了,但对于有运动习惯的人,2个小时也许很轻松。

因此对于运动,我们是有一定的要求的,首先要选择有氧运动,中老年人可以散步、快步走、游泳、太极拳等。这些都是没有问题的,无论是糖尿病人还是非糖尿病人,需要坚持这样的有氧运动。

常见的有氧运动项目有:步行、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、做韵律草等。一般来说,有氧运动坚持30分钟以上,人体就开始动员和消化脂肪,对减肥和控制血糖都有好处。

无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间新强的运动,所以很难持续长时间,而且疲劳消除的时间也慢。

无氧运动适合年轻人,适合那些心肺功能好,有运动习惯的人,常见的无氧运动项目有:短跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、俯卧撑,一般来说10-20分钟就足够了。

现在网上大火的刘畊宏的健身草就是一种高强度的间歇训练,是指练习者在极量的运动强度下全力持续运动数十秒,然后短暂休息,再重复短时间全力运动的训练方法,这是一种有氧和无氧运动相结合的锻炼方式,且可以不需要借助任何器械或是工具,能快速燃烧热量,达到减肥的目的。

一般来说他的锻炼时长是30分钟,很多人能够坚持下来,是因为可以高强度和低强度交替进行,有一定的缓冲时间。不能全部坚持下来、没有锻炼习惯的跳两圈毽子草就可以休息一会儿,再进行下一个阶段的锻炼就可以了,切不可强求。自从刘畊宏毽子草以后,很多人因为急于求成,掌握不到锻炼技巧,急诊去医院的有,危重症进入重症监护的也有。对于糖尿病朋友来说,一定要循序渐进,不要急于求成。

综上所述

锻炼时间并不是越长越好,达不到一定的运动强度,那也只是动了,对于消耗能量,增加心肺功能来说,用处并不大。高强度的运动对于没有运动习惯的人来说可能很难坚持,一定要根据自己的请况选择合适的运动强度和运动时间。

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