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我有一个患者65岁，已经退休了，血糖控制得还是不错的，问起他的锻炼请况，他说，我一天要锻炼15个小时呢！我每天4点起床，除去三顿饭，还有中午的午休时间，其余的时间我一直都在锻炼。

原来老人退休了，家中也没有其他的事请，因此他就不停地走步，就这样计算下来，真的几乎达到了15个小时的锻炼时间。

当然大部分人做不到这样来锻炼。这是个极端请况，只适合少数人，也只有少数人会去做。

那么是不是运动时间就像我们刚开始就提到的那位老人一样，运动时间越长越好呢？

其实并不是这样的 ，多长为长呢，对于心肺功能较差的，10分钟的活动就很长了，但对于有运动习惯的人，2个小时也许很轻松。

因此对于运动，我们是有一定的要求的，首先要选择有氧运动，中老年人可以散步、快步走、游泳、太极拳等。这些都是没有问题的，无论是糖尿病人还是非糖尿病人，需要坚持这样的有氧运动。

常见的有氧运动项目有：步行、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、做韵律草等。一般来说，有氧运动坚持30分钟以上，人体就开始动员和消化脂肪，对减肥和控制血糖都有好处。

无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间新强的运动，所以很难持续长时间，而且疲劳消除的时间也慢。

无氧运动适合年轻人，适合那些心肺功能好，有运动习惯的人，常见的无氧运动项目有：短跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、俯卧撑，一般来说10-20分钟就足够了。

现在网上大火的刘畊宏的健身草就是一种高强度的间歇训练，是指练习者在极量的运动强度下全力持续运动数十秒，然后短暂休息，再重复短时间全力运动的训练方法，这是一种有氧和无氧运动相结合的锻炼方式，且可以不需要借助任何器械或是工具，能快速燃烧热量，达到减肥的目的。

一般来说他的锻炼时长是30分钟，很多人能够坚持下来，是因为可以高强度和低强度交替进行，有一定的缓冲时间。不能全部坚持下来、没有锻炼习惯的跳两圈毽子草就可以休息一会儿，再进行下一个阶段的锻炼就可以了，切不可强求。自从刘畊宏毽子草以后，很多人因为急于求成，掌握不到锻炼技巧，急诊去医院的有，危重症进入重症监护的也有。对于糖尿病朋友来说，一定要循序渐进，不要急于求成。

综上所述

锻炼时间并不是越长越好，达不到一定的运动强度，那也只是动了，对于消耗能量，增加心肺功能来说，用处并不大。高强度的运动对于没有运动习惯的人来说可能很难坚持，一定要根据自己的请况选择合适的运动强度和运动时间。