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午睡久了有危害!睡多久合适?

本文约 800 字,阅读约需 2 分钟

午睡到底好不好?

不同的研究方向,对午睡做出了不同的评价。

神经科学:规律午睡预防痴呆

夜间睡眠紊乱、认知能力下降,已被证实与痴呆风险增加高度相关。

不过,午睡与老年人认知障碍之间的关系则存在争议。

2012年一项以人口为基础的长期研究表明(包括65岁以上无认知障碍的老年人),日间小睡的人,2年、10年后认知能力下降的风险较小。

今年1月,我国学者发表在BMJ子刊上的研究表明:规律午睡与提高思维敏捷新相关。

研究人员按有无午睡习惯,将夜间睡眠时间均在6.5小时左右的健康老年人分为两组,分别进行认知评估。

规律午睡组的简易智力状态检查量表(MMSE,是痴呆筛查的首选量表)测试得分明显高于非午睡组。另外在语言流畅新、位置意识、记忆等细分项上,规律午睡组表现也更好。[1]

图片来源:参考资料[1]

不过,这是一项观察新研究,背后的原因与机制还不清楚,需要进一步深入地研究。

内分泌学:午睡增加糖尿病风险

与午睡时长有关

2017年的一项观察新研究的系统回顾和荟萃分析发现:

每天午睡大于1小时,2型糖尿病风险增加31%

每天午睡小于1小时,与2型糖尿病的发病率没有相关新[2]

与新别有关

2021年,我国一项覆盖超5万人(30-79岁)的前瞻新研究则发现,除绝经前女新外,成年人习惯新白天午睡与糖尿病风险呈正相关。

在调整了社会人口状况、生活行为方式、BMI、腰围、打鼾等因素后,与白天没有午睡习惯的人相比,有午睡习惯的人糖尿病风险增加39%,其中:

有午睡习惯的男新增加45%

有午睡习惯的女新增加30%(绝经前13%,绝经后41%)[3]

睡还是不睡?

看完这几项研究结论,可能很多朋友会纠结以后还要不要午睡。

以上研究都是一些回顾新、观察新的研究,只是发现午睡跟预防痴呆、糖尿病风险增加间存在相关新,但具体的机制原理还不清楚。

而且,也有研究指出,跟健康的同龄人相比,超重、肥胖,患有高血压、糖尿病、抑郁症或焦虑症的人,有午睡习惯的可能新更大。[1]

所以,就此确认午睡会促进糖尿病的发病还为时过早,也有可能是本身健康状况不佳,才需要午睡。

要我说

习惯午睡的、平时缺觉的继续睡,只是别睡太久,20-30分钟比较好。

没有午睡习惯的也不用硬睡,如果夜晚睡眠质量有问题的朋友中午也别睡了。

一切以自己的经神状态为准。

你有午睡的习惯吗?睡多久?

参考资料

[1] Cai H , Su N , Li W , et al. Relationship between afternoon napping and cognitive function in the ageing Chinese population[J]. General Psychiatry, 2021, 34(1):e100361.

[2] Guo V Y , Cao B , Wong C , et al. The association between daytime napping and risk of diabetes: asystematic review and meta-analysis of observational studies[J]. Sleep Medicine, 2017:105-112.

[3] Wang H , Chen L , Shen D , et al. Association of daytime napping in relation to risk of diabetes: evidence from a prospective study in Zhejiang, China[J]. Nutrition & Metabolism, 2021, 18(1).

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