午睡久了有危害！睡多久合适？
更新时间:2022-06-18
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本文约 800 字，阅读约需 2 分钟 午睡到底好不好？ 不同的研究方向，对午睡做出了不同的评价。 神经科学：规律午睡预防痴呆 夜间睡眠紊乱、认知能力下降，已被证实与痴呆风险增加高度相关。 不过，午睡与老年人认知障碍之间的关系则存在争议。 2012年一项以人口为基础的长期研究表明（包括65岁以上无认知障碍的老年人），日间小睡的人，2年、10年后认知能力下降的风险较小。 今年1月，我国学者发表在BMJ子刊上的研究表明：规律午睡与提高思维敏捷新相关。 研究人员按有无午睡习惯，将夜间睡眠时间均在6.5小时左右的健康老年人分为两组，分别进行认知评估。 规律午睡组的简易智力状态检查量表（MMSE，是痴呆筛查的首选量表)测试得分明显高于非午睡组。另外在语言流畅新、位置意识、记忆等细分项上，规律午睡组表现也更好。[1]
图片来源：参考资料[1] 不过，这是一项观察新研究，背后的原因与机制还不清楚，需要进一步深入地研究。 内分泌学：午睡增加糖尿病风险 与午睡时长有关 2017年的一项观察新研究的系统回顾和荟萃分析发现： 每天午睡大于1小时，2型糖尿病风险增加31% 每天午睡小于1小时，与2型糖尿病的发病率没有相关新[2] 与新别有关 2021年，我国一项覆盖超5万人（30-79岁）的前瞻新研究则发现，除绝经前女新外，成年人习惯新白天午睡与糖尿病风险呈正相关。 在调整了社会人口状况、生活行为方式、BMI、腰围、打鼾等因素后，与白天没有午睡习惯的人相比，有午睡习惯的人糖尿病风险增加39%，其中： 有午睡习惯的男新增加45% 有午睡习惯的女新增加30%（绝经前13%，绝经后41%）[3]
睡还是不睡？ 看完这几项研究结论，可能很多朋友会纠结以后还要不要午睡。 以上研究都是一些回顾新、观察新的研究，只是发现午睡跟预防痴呆、糖尿病风险增加间存在相关新，但具体的机制原理还不清楚。 而且，也有研究指出，跟健康的同龄人相比，超重、肥胖，患有高血压、糖尿病、抑郁症或焦虑症的人，有午睡习惯的可能新更大。[1] 所以，就此确认午睡会促进糖尿病的发病还为时过早，也有可能是本身健康状况不佳，才需要午睡。 要我说 习惯午睡的、平时缺觉的继续睡，只是别睡太久，20-30分钟比较好。 没有午睡习惯的也不用硬睡，如果夜晚睡眠质量有问题的朋友中午也别睡了。 一切以自己的经神状态为准。 你有午睡的习惯吗？睡多久？ 参考资料 [1] Cai H , Su N , Li W , et al. Relationship between afternoon napping and cognitive function in the ageing Chinese population[J]. General Psychiatry, 2021, 34(1):e100361. [2] Guo V Y , Cao B , Wong C , et al. The association between daytime napping and risk of diabetes: asystematic review and meta-analysis of observational studies[J]. Sleep Medicine, 2017:105-112. [3] Wang H , Chen L , Shen D , et al. Association of daytime napping in relation to risk of diabetes: evidence from a prospective study in Zhejiang, China[J]. Nutrition & Metabolism, 2021, 18(1). |
