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本文转自：长江日报

长江日报大武汉客户端12月30日讯（记者MAO茵）早睡早起不熬夜！戒烟、存钱、减肥、考驾照、读书、谈恋爱……2022临近尾声，结果发现年初立的flag早已倒塌。改变为什么这么难？斯克兰顿大学的一项调查研究显示，45%的人会制定新年计划，但能够成功实施计划的人只有8%。心理咨询师建议，在即将走向新起点时，我们可以从爱自己开始，定个切实可行的规划。

记者MAO茵绘图

想早睡结果刷抖音一刷刷到凌晨，想戒烟结果一加班就一包一包抽，想读书时间总被各种碎片信息占用，更别说存钱、考驾照等等。“每个人都渴望做更好的自己，渴望改变的发生。但目标太高太大，实现起来有难度，就会打击自己的信心，甚至随波逐流。”心理咨询师芒果说，阻挠改变发生的，可能是你并不是真的想改变，或者是你根本达到不了这种改变！当你内心在“拒绝”时，潜意识里会去阻拦改变的发生。“因此，制定目标时不要冲动，认清自我，找到最迫切的需求，设计实现的最佳路径，从日常点滴做起。只有找到改变的内在动机，才会真正开始行动起来。”

1.计划要具体、明确，清晰易懂。当目标以具体的数量术语表达时，或采取某种行动的具体意图，往往最容易达成。建议用数字作计划。

2.工作中作出决定就不放弃，一年哪怕只做成一件事也是成功。

3.做不到的事明确拒绝，不浪费时间和经力。

4.把健康生活方式做进计划，可以促进其他各项目标达成。

咨询师芒果说，不必追求完美主义，偶尔的失败也没什么，也可以允许自己偶尔的放弃，但第二天要回到计划中去——不管今天做没做到，第二天坚持下去就好。“计划不是写给别人看的，不必追求高大上的PPT和华丽的辞藻，也不可能样样心想事成。朝着可行的目标往前走就好，哪怕步子很小，找准方向，总归是在前行！”

【编辑：余丽娜】

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