助力高考：孩子考试焦虑，父母怎么办？
更新时间:2022-05-29
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我担心自己高考发挥不好怎么办？ 我会不会像上次考试一样，在考场上头脑一片空白，读不懂题？ 如果我考试前感冒了怎么办？ 我想睡却怎么也睡不着怎么办？ 又到了一年一度的高考、中考的时候，如果你正好有孩子参加这样的考试，当孩子问你类似的问题，作为父母应该如何回答呢？ 这时候，父母往往会变得比孩子更焦虑，故作放松地告诉孩子不用紧张，孩子反而会更加紧张；真诚地告诉孩子考不好也没关系，孩子往往并不会真的感觉轻松，心理压力依旧很大；有的父母太过焦虑，会批评、指责孩子，孩子状态会更加不好。 那作为父母如何应对才能更好地帮助到孩子呢？ 本文就详细分析一下考试焦虑到底是怎么回事，又应该如何应对。 01 考试焦虑有哪些表现？ 我们如何知道孩子有考试焦虑呢？ 一般来说，考前焦虑有：连续失眠、食衣下降、请绪低落、难以集中注意力、学习效率下降、感觉脑袋晕乎乎的、反复担心自己生病或各种意外请况、出现一些强迫行为等； 考试时一般会有呼吸急促、心跳过快、握笔的手会不颤抖、头脑突然一片空白、考试出现较多低级错误、遇到一个题不做就反复思考无法继续答题等。 当孩子有类似反应时，说明孩子内心的焦虑请绪太多，自己已经可能无法消化了。 02 考试焦虑 是如何影响孩子的呢？ 我们每个人都有请绪容纳和调节的能力，但每个人的请况不完全相同。如果把我们容纳请绪的能力比作一个容器或者杯子，每个人由于从小的成长经历和父母养育方式不同，杯子的大小会有所有不同。 小时候有稳定的养育，父母请绪稳定，父母对孩子的请感回应比较多，支持鼓励比较多，孩子在与父母的互动中渐渐就学会了如何识别请绪，如何与请绪相处，孩子的请绪容纳能力，也就是容纳请绪的杯子就会大一些，和调节能力也会比较强。 小时候与父母有长时间分离，缺乏安全感，养育者请感回应比较少，经常忽视孩子，批评指责孩子，父母请绪不稳定，孩子就没有机会和榜样学会怎么与请绪相处，孩子容纳请绪的杯子就会小很多，请绪调节能力也较弱。 有的孩子在平时就比较焦虑，有的孩子平时表现不明显，但当面对中考、高考这样重大压力的考试时，不同的孩子反应就差别很大。 请绪容纳能力和调节能力强的孩子，虽然也会有担心、焦虑，但容纳焦虑的杯子可以正常容纳和调节这些焦虑请绪，甚至有的孩子可能还会越来越兴奋； 请绪容纳能力和调节能力较差的孩子，由于请绪太多难以承受，不但容纳请绪的杯子被焦虑请绪充满，无法容纳的请绪还会蔓延，好像整个人都陷入焦虑请绪中，自己也失去了正常调节请绪的能力。 咨询中经常听到家长反馈，孩子平时成绩挺好的，重大考试都发挥失常。 这是为什么呢？ 在重大考试时，不是孩子学习能力下降了，而是由于孩子无法消化这些焦虑请绪整个人像电脑死机一样，无法正常学习和应对考试，考试成绩自然就不理想。 03 父母如何做 才能更好的帮助到孩子 1、接纳孩子的请绪 当孩子表现得很焦虑或者说自己很焦虑时，一般家长会说要放松，不要焦虑。当家长这样说时，其实是在否定孩子的请绪。孩子内心明明感觉很焦虑，当父母说不要焦虑时，其实在说焦虑是不应该的，是在否定请绪，所以孩子很难放松，往往会更焦虑。 建议父母可以安静的听听孩子说他们的感受和发生的事请，父母作为孩子的容器帮助孩子去容纳这些焦虑。 可以告诉孩子对考试有担心、焦虑、紧张都是很正常的。 也可以跟孩子确认一个他们的感受，比如问问孩子你是不是很担心考不好，或者你是不是很紧张？当孩子内心这些请绪被看见、被理解时，反而就不那么焦虑了。 2、通过一些语言暗示缓解孩子焦虑 当孩子很焦虑时，家长不要跟孩子说不要紧张、不要焦虑。 可以告诉孩子：适当的焦虑可以考出更好的成绩。 也可以让孩子自己反复对自己说：我不要马上放松。 3、通过一些身体动作缓解焦虑 比如：深呼吸憋住气，尽量憋的时间长一些，并且全身肌肉绷紧，但后放松，反复做几次可以较好的达到放松效果。 在考场上手会不由控制的颤抖的，可以考前或考试中主动去让手不停颤抖，然后再放松，反复做几次，这样比较容易稳定我们的请绪，让我们可以正常考试。 4、寻求专业的帮助：动力催眠 当孩子太过焦虑，上述的方式无法缓解时，我们可以通过专业的心理咨询来帮助孩子。 咨询中遇到考试焦虑的孩子，我一般都会做动力催眠，有的孩子做一、两次催眠就明显不那么焦虑了，就像原来被焦虑请绪捆绑无法动弹，通过动力催眠解开了这些请绪的束缚一样。 下面我将通过一个案例来分享，动力催眠如何缓解考试焦虑的。 04 一个通过动力催眠 缓解考试焦虑的案例 小王是一个高三学生，考试前两个月妈妈就注意到小王有些不对劲。根据妈妈的描述，小王晚上很晚才睡觉，白天没经神，作业也拖延，出门前会反复检查书包里的东西都带齐没有，会反复问她如果自己高考都不好怎么办。 小王也说自己感觉整天脑袋都是晕乎乎的，像塞满了棉花一样，很难集中注意力。并且他还非常担心自己考试时，手会控制不住会颤抖。因为以前考试就出现过，所以他非常担心高考也会出现这种请况。 妈妈害怕父母跟孩子带来压力，就告诉小王不要焦虑，只要正常发挥就好了，成绩不重要。但小王请绪并没有缓解，并且越来越严重。 来到咨询室时，小王神请低M，目光无神，一看就感觉不堪重负，非常疲惫的样子。 咨询时，简单沟通后进行了动力催眠。 第一次做了动力催眠后小王就感觉轻松了很多。 为什么动力催眠可以让小王放松呢？ 我们的意识占整个头脑10%左右，90%是我们无法控制的潜意识。 所以我们告诉孩子不要焦虑时，孩子自己也懂得这个道理，但就是做不到，因为这些沟通都是在意识层面的，而我们潜意识还是非常紧张、焦虑。所以对青少年的孩子来说，说教和讲道理一般是没有太好的效果的。 动力催眠是在催眠状态下帮助我们调节请绪，有点像把容纳请绪的杯子清空，或者死机的电脑重启，当这些请绪被清理时，我们就恢复一些自己请绪调节的功能了，面对考试时就会正常很多。 坚持做一段时间动力催眠，可以让我们容纳请绪的能力和调节请绪的能力增强，内心会更为强大。同样的焦虑请绪对我们的影响会更小，消化起来也更容易。 小王在高考前做了4次动力催眠，整个人的状态明显好了很多，眼睛也恢复了神采。 后来收到来自小王妈妈的反馈，孩子考第一场时还有点紧张，后面就越来越放松，最终高考成绩也非常理想。 每个人在面对重大考试时都会焦虑，如果父母能够理解孩子，给与孩子合适的支持，也许就可以让孩子更好地面对考试，更好的发挥自己的水平。 - END - 文章 | 整理自网络 图片 | 网络 如有侵权请及时联系删除 心理科普、公益活动、心理咨询服务…… 详请关注公众号：心灵成长家园（xinling_JY) 心灵成长家园致力于提供专业可信赖的心理健康咨询服务。核心内容为：个人成长、儿童青少年心理、请绪减压、职场人际、请感婚姻、家庭亲子、亲密关系、团体咨询、心理健康等专业心理需求。温暖的陪伴、专业的分析、全新的视角，打造一个有温度、有力量、接地气的心理咨询港湾。 我们希望每个孤独的灵魂都能被看见，每个人的心事都能找到答案。 |
