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本文转自：上观新闻

WORKING

平时在办公室伏案工作久了

总感觉后背僵硬酸痛

有可能是腰椎的灵活度不够

可办公室没有运动场地怎么办

一起来练练这2个动作

坐着就能起到锻炼效果

轻松缓解背部僵硬酸痛

· 左右转体

【动作要领】

1.坐在凳子的前二分之一的地方，身体需要保持收紧、正直的状态；

2.腹部发力，做上臂前屈的动作，同时向后旋转去够后方，然后同步做对侧动作。

【运动小贴士】

做动作时一定要保持肩关节放松，不要过度耸肩，也不要含胸、塌背。

· 前屈转体

【动作要领】

1. 双腿打开与肩同宽，用双手先碰到地面；

2.一侧上肢抬起，往侧方做旋转动作，做完一侧，相应做对侧。

【运动小贴士】

在旋转过程中幅度不要太大，速度不要太快，臀部尽量不要离开椅子，在整个运动过程中，一定要注意收紧腹部，不要出现过度弓背和过度塌背，否则会降低运动效果。