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既然它这般重要，我们日常健身锻炼应该怎么做？

我们可以在运动几个不同的阶段关注恢复：包括运动时恢复；运动后恢复；长期恢复。

运动时或运动过程的休息恢复，主要指间歇，或者说组间休息，与从事运动时的能源物质消耗生成关系密切。不同能源物质在运动时的消耗速率和恢复时间是不相同的，而不同类型运动对消耗能源物质的要求不同，在锻炼过程中，如何选择最适宜的休息间歇以保证完成运动量，又取得良好的锻炼效果，是值得关注的。

以抗阻训练为例，增大肌肉力量为目的，需要保证足够休息时间，以恢复肌肉力量和中枢神经状态，确保能使用最大的训练负荷来训练。组间休息2-5分钟都最有利于绝对力量的增大。增加肌肉围度为目的，组间休息1-2分钟，能增加睾酮和生长机素的生成量。以增加爆发力为目的，主要练习组间休息至少2-3分钟，辅助练习组间休息1-2分钟。以增加肌肉耐力为目的，这类训练一般都使用每组15-20次的重复次数，建议组间休息1-2分钟。对于使用稍大负荷的，比如每组10-15次的方案，建议组间休息小于1分钟。

在间歇训练中，特别是参与游泳，跑步等运动项目，间歇训练包含了数次的中、高强度运动，并以休息或积极恢复的方式进行间歇。这个过程，训练被分成较短且高强度的多次运动，运动员可以完成更大的运动量，达到期望的训练效果。这个过程的休息与间歇应该综合考虑运动强度，能量系统和训练目标，较短的休息时长会增加训练的强度和量，因为恢复不足，同时下次训练开始时心率依旧会保持在高位。较长的休息时间要用在特别长的间歇训练里，或者强度特别大的间歇训练里。间歇训练的负担越大、速度越快，就要有越多的恢复时间。

运动后的恢复发生于运动停止之后，停止运动后身体不会立即恢复到静息状态，而是伴随代谢产物的消除、能源物质贮备补给、组织修复重建等生物活动。这就需要针对上述问题采取相应运动恢复措施，以达到超量恢复。这包括休息、按摩、冷疗、水疗、热疗、使用抗炎症要物、使用压缩衣、积极拉伸以及饮食干预等，也可以综合使用恢复措施。