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物理方法。冷疗主要有镇痛、消炎的效果。可以采用冷水浸泡、冰浴、冰按摩、冰敷、超低温等方式。热疗可以提高皮下组织和皮肤的血液流通，增强代谢、营养输送以及代谢废物清除，让身体得到放松。热疗可以包括温水浸泡、桑拿浴、蒸汽浴、热漩涡浴、红外线照色等技术来实现身体发热。使用物理手段可以结合身体感受，若是有发炎的症状如红、肿、热、痛，此时应当优先冰敷。若是有点发冷、僵硬，可以选择热敷。另外冷热交替，水疗等方式都是常用的恢复措施。

营养。人体参加运动后必须要通过饮食中的营养物质来补充所消耗的能量，这有助于消除疲劳，恢复体力。耐力新练习后要注意碳水化合物的补充；力量新练习后注意蛋白质的补充等。另外还需要注意维生素和矿物质的补充，特别是B族维生素，维生素C等，这有利于调节体内代谢过程，促进恢复与平衡。理想请况下，应在锻炼结束后尽早进食，并确保其中包含一些优质的蛋白质和碳水化合物。摄入高升糖指数的碳水化合物，帮助身体从“分解状态”过渡到“合成状态”，如果想增肌还可以配合好吸收的Ru清蛋白，把握肌肉的快速合成期，这还有助于提高基础代谢，改善体脂率。

心理恢复手段。心理恢复手段包括冥想、放松训练、呼吸调整、催眠暗示等等。冥想练习会提高自我的感知能力，使自己对身体状况产生更为清晰地认识，进而合理安排调整运动负荷，避免身体过度疲劳。此外它还能够让经神得到舒缓和放松，增强自我控制能力，形成良好的心态。另外通过安排舒适的生活环境和日常生活，保持运动的热请，经常与运动朋友进行训练交流也是很自然的心理恢复手段。