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长期恢复应该是科学合理设计健身或训练计划的一部分，它伴随着巅峰目标的设定，可以结合周期训练的视角设计训练计划，产生超量恢复效果。

下面为大家介绍几个运动恢复措施，助力科学健身，享受美好生活：

积极新恢复。很多研究都证明积极新的恢复有助于帮助身体恢复状态，提高运动表现。积极新恢复是一个相对短的，低强度的锻炼，可以是训练结束之后的整理活动，也可以单独作为一天的锻炼内容。可以是任何类型的运动，尽可能多样化。例如，骑自行车、普拉提、瑜伽、快走、慢跑、游泳等都可以作为积极新恢复的内容。

睡眠。睡眠是消除疲劳、恢复体力的好方式。睡眠时大脑皮层的兴奋程度降低，体内分解代谢处于最低水平，而合成代谢过程则相对较高，有利于体内能量的累积。以运动员为例，成年运动员在平时训练期间，每天应有8~9小时的睡眠。在大运动量和比赛期间，睡眠时间适当延长。青少年运动员的睡眠时间，应比成年运动员长，必须保证每天有10小时的睡眠。

按摩。按摩是常见恢复手段。通过机械刺机促进血液循环，加速代谢产物的消除，提高局部营养物质供应，消除肌肉、筋膜组织的黏连。自我按摩放松的话，可以选择用泡沫轴，筋膜球，筋膜抢等对局部区域进行处理，每个部位按摩放松3-5分钟；当然如果有按摩师来进行专业的草作，恢复的效果会更好。

拉伸。运动结束后整理放松，然后进行肌肉拉伸。对工作肌肉或紧张僵硬肌肉进行牵拉，主要使用静态拉伸方法，每次拉伸15-30秒或更长时间。通过拉伸可以放松肌肉、消除肌肉紧张、缓解肌肉酸疼、加速血液循环、清除代谢产物、减轻身体疲劳、迅速恢复状态，具有“事半功倍”的效果。