睡前养成这3种好习惯，长寿或许离你不远，不妨借鉴下
更新时间:2022-12-07
| 长寿是每个人的梦想，要想活得久，身体健康是最坚实的基础。而健康的体魄，源自健康的生活，很多看似不起眼的生活习惯，也有可能成为高效的“长寿秘诀”。 就以睡觉来举例，如果养成良好的睡眠习惯，相当于给身体争取了足够的自愈时间，各个器官和组织在良好的作息习惯下得到修复，疾病的风险降低，长寿的好处也不请自来。而想要养成良好的睡眠习惯，睡前的行为细节也很重要。
睡前养成这3种好习惯，长寿或许离你不远 习惯一：睡前别忘了刷牙洗脸 很多人在早上刷牙洗脸都不会忘，但忙碌了一天回家，却懒得再去做这些事请。然而在睡眠的过程中，身体的代谢系统会处于相对活跃的阶段，无论是口腔中的细菌，亦或是皮肤表面的代谢污物都会产出。持续累积的请况下，例如口腔疾病以及皮肤症状的风险都会变高。睡前养成刷牙洗脸的习惯，不仅能提高个人卫生，对于预防疾病，帮助长寿也有好处。 习惯二：睡前适当运动 睡前运动是很多人忽视的习惯，一方面，少量的运动可以加速身体血液循环，提高代谢的速率，在入睡以后身体的自愈系统运转更快，更有利于维持身体健康水平。 另一方面，睡前适当地运动可以让身体处于轻微疲劳的状态，入睡更快，也是提高作息质量的重要方法。例如慢跑，散步，仰卧起坐等，都是非常不错的运动项目选择，但切勿过量运动，神经过于兴奋反而会影响睡眠。
习惯三：睡前不要吃太饱 中国有句古话，叫做“白天要吃饱，晚上要吃少”。尤其是睡觉前，不少人会扛不住饥饿，选择吃点夜宵。其实这是非常不好的行为。在睡眠的过程中，肠胃会进入低消耗的阶段，消化能力下降的同时承接更多的食物消化负担，对肠胃的伤害可想而知。通常请况下，建议大家在睡前的2到3个小时内不要吃东西，晚餐尽量吃“八分饱”左右，减轻肠胃负担，更有利于长寿健康。 由此可见，很多长寿的秘诀，就藏在睡前的一些小习惯里，合理养成，长寿的概率也会大大增加。尤其是对于老年人来说，除了睡前要积极养成良好习惯，睡眠的时间也要合理地把控。
对于老年人来说，睡久一点好还是少一点好? 我们都知道，对于成年人而言，每日睡眠在7到8个小时左右。而老年人的身体代谢能力较差，睡眠持续的时间也会比成年人更短。 根据统计，老年人的平均睡眠时间在5到6个小时左右，睡得太久反而会导致大脑毒素累积增多，不利于健康。 适当少睡一些，养成合适的生物钟，对于老人长寿更有益。无论是睡前还是睡眠，都有着帮助我们长寿的细节，积极履行才能更健康。 |
