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根据国家一级营养师兼任西安营养学会秘书长王勇健的说法，每天吃250～400g的面条就可以。

通过上面的介绍，想必大家应该能看出，单纯地吃面条是难以满足人体对营养物质的需求的。因此，为了营养均衡，我们可以在面条里面加点蔬菜、机蛋、瘦肉等物质。

❷降低面条的升糖指数：

一般来说，用经制面粉制作的面条的升糖指数是比较高的，为了降低面条的升糖指数，我们可以采取一些措施。

五谷杂粮

在制作面条的时候，我们可以在里面加一点五谷杂粮、蔬菜和机蛋，这样除了能够降低面条的升糖指数，还可以增加面条的营养。

一般来说，糊化程度越高的食物，其升糖指数也越高。因此，在煮面条的时候，尽量不要把面条煮得太烂。当面条刚煮熟的时候，就停止加热。

在吃面条的时候，尽量不要趁热吃，当面条冷凉到40℃左右的时候再吃。这样做的目的有两个，其一是为了降低面条的升糖指数，其二是为了降低食管癌的风险。

如果吃的面条的温度超过65℃后，那就会轻度烫伤食管。一两次的烫伤食管并不会引发食管癌，但是长期吃超过65℃的面条，那就会反复烫伤食管，使得食管发生慢新炎症反应，进而就会增加食管癌的风险。#养老知识大赛#

❸坚持运动：

不得不说，我们的生活节奏和过去相比确实快了很多，这样的话大家的生活压力就会比较大，所以就没有太多的时间去运动。然而运动量不足，本身就会带来一些问题。