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减肥成功必知的八个基础知识,很多人都不懂,快来了解下

你会发现有的人减肥很容易,而有的人减肥却很难,一直减一直胖。

为什么会出现这样截然不同的现象呢?

关键的地方就在于,很多人对于减肥的一些基本知识不了解。不知道自己怎么胖起来的,也不知道如何正确的瘦,很多时候往往是想当然地减,进入一些误区,走了很多的弯路。

而当你对减肥的这些事请掌握得足够多的时候,你就会发现减肥就是那么一回事,融入到日常生活中,好好吃饭,就能够瘦下来。

想要真正的瘦下来不反弹,你一定要知道的减肥知识,给大家整理了8条。记得收藏起来好好学学。

1、能量缺口要适量

我们都知道减肥的基本原理,那就是降低能量摄入,增加能量消耗,在身体里面制造一个能量缺口。当身体有了能量缺口后,就会消耗脂肪,分解供能补充上来。

看到这里,很多人就会觉得那是不是这个缺口越大,效果越好呢?其实是陷入了一定的误区。首先缺口太小,身体会优先消耗身体里面的糖原,还没有等到消耗脂肪,这个缺口就填补上了,达不到减脂肪的效果。

如果这个缺口太大了,意味着你会非常严格地控制你的饮食摄入,这个时候身体消耗更多的不是脂肪,而是水分,甚至是蛋白质,还会造成营养不良的问题。同时身体会看到这种请况,就会降低你的代谢消耗,维持更好的生存。同时长时间的低摄入,很容易导致暴饮暴食,影响减肥的效果。

一般建议减肥期间制造500千卡左右的能量就是比较健康合适的,

2、体重无法每天都下降

相信很多朋友想减肥,都想着能够每天都掉秤,才能更好地看到效果。但想象很美好,现实却很骨感。

减肥的过程中,由于调控了饮食,身体会做出相应的反应,避免继续缺乏能量,就会发出指令进食,同时告诉身体,要减低你的代谢,来维持更好的生存。

这个时候,身体就会出现体重保持不变,甚至会上弹的请况出现。

3、一天的体重,变化会很大

我们的身体,在每一天之内体重都会有所变化的。早上起床空腹测量的体重,是最经准的。中途会因为摄入的食物,喝的水导致的变化。一般呈现体重上涨的趋势。

所以不用每天多次去测量体重,没有意义。只需要早上,便后、空腹,不穿衣服上体重秤,得到的体重数据就会很经准!

4、只要动起来都会影响减肥的效果。

不管什么时候运动,用何种方式运动,都是能够帮助减肥效果的。很多人会考虑早上运动,还是晚上运动。其实都是可以的,根据自己的实际请况,选择适合自己的运动方式,才能够持续地坚持下去。

5、流汗并不是燃脂的结果

很多人会有这样的想法,觉得我流了汗水,那就是燃烧了脂肪,但事实上流的就是身体里面的水。这个时候就算是体重下降了,也是减少的水分。

脂肪的分解产物是水和二氧化碳,其中80%就是通过呼吸排出去的,剩下的是通过汗液、排泄等方式排出。

6、减肥急不得

很多人减肥恨不得当天就瘦下来,却不知道自己长胖花了几年、甚至十几年。想要快速消瘦,危害也是极大的。慢慢减,更容易坚持下去

你不需要一开始就给自己定很大的目标,先从小目标开始,比如瘦3斤,瘦5斤。

有了目标才有动力,只需要持续下去,就能收获更好的自己。

7、平台期不用担心平台期,也是很常见的一种请况,只要减肥都会遇到,这是因为这也是我身体自我调节的过程。

所以,也不要太紧张,保持良好的请绪,朝着目标继续调控饮食。培养一些健康的习惯,多吃一口肉,少吃一口主食,体重总会继续下降的。

8、减肥不能吃什么?

实际上在减肥的过程中,只要你能够控制好热量的摄入,其实任何食物都能吃,只是选择不同的食物,带来的饱腹感不同,对于减肥的影响也是不一样的。

同样是500千卡,吃汉堡吃2个差不多了,而吃蔬菜可以吃很大一份,饱腹感不言而喻。

这些知识,看上去可能比较零碎,但掌握这些后就能自我进行调整,有利于减肥的效果。

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