37 万人研究揭秘：你不爱运动不是因为懒！可能是天生的(3)
更新时间:2022-07-23
| 运动达人们请不要辜负基因的恩赐，尽请动起来，挑战自我！ 至于觉得「运动即受罪」的躺平星人，也不必由于运动不够而焦虑。 很多人把运动看得过于「严重」，觉得必须要跑步半小时、举铁一小时，才算运动。实际上，只要多站起来活动活动，别久坐，就也算运动了。 成年人每天主动运动的推荐量是 6000 步，消耗的能量大概是 240～360 千卡，也就是摄入的 15% 左右。这个运动量就能帮你每日保持能量平衡。 而要达到 6000 步，只要每天上班下班各快走 15 分钟就能满足。 而且，爱躺平还是爱运动不是完全由基因决定的，即便天生秉新不好动，也不代表你就不可能爱上运动。运动技巧和对体育的兴趣完全可以后天培养起来。 让运动更舒坦一些，可以考虑一下：多尝试几种体育项目，找到你最有兴趣的，运动不等于跑步加举铁从轻量的运动开始，循序渐进，别一次把自己弄得太累跟亲朋好友组队，互相鼓励，在娱乐与游戏中动起来关注进步，给自己设置更多机励，让运动成为「打怪升级」 实在不行，那还是暂时别难为自己吧。运动完了，心态崩了，不值。 讨厌运动，但又觉得自己很需要运动怎么办？ 往下滑，有彩蛋 本文审核专家 本文由 中科院生物学博士 李雷 进行科学审核 彩蛋在这里 划重点了！我们找到了 可能是最简单、高效的运动法！ 这种健身方法每天只要 7 分钟，不爱运动的人也能轻松完成，不但全身都能练到，而且有氧、抗阻两不误。 研究人员做过实验，让 29 名 18～30 岁的被试每天只额外做一次 7 分钟训练，期间所有人不节食。6 周后，结果显示： 参与者平均体脂率降低了 2.1%，甩掉了 3.6 斤脂肪；平均腰围也从 88.1 厘米缩短到了 82.1 厘米。 |
