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①脚不冷了，冬天也很少出现冻疮

对于中老年人来说，本身血液循环较慢，血气不足，因此在比较冷的时候，经常会有腿脚冰冷麻木，甚至脚上长冻疮的请况出现。

而李大爷因为经常踮脚，足部的血气充足流畅，能够提供足量的热能，脚冷的请况改善了许多。甚至冬天的脚都是“白里偷红”的，皮肤非常光滑。

②人不累了，每天能慢走5公里以上

经常踮脚，在帮助促进足部血液循环的同时，肌肉伸缩间也同样能起到锻炼效果。

这十几年来，李大爷的小腿锻炼得非常好，无论是速度和耐力都比以往更强。67岁的李大爷，甚至每天慢走5公里以上，都不会觉得累。

③多年的痔疮也好转了

从40多岁开始，李大爷就因为长期久坐的司机工作，患上了痔疮反复的MAO病。直到退休以后，也时不时被痔疮困扰。

但自从坚持踮脚以后，痔疮反复的请况变得越来越少，出现了不错的好转。这是因为在踮脚的过程中，肛门肌肉自然收缩，相当于再做了“提肛运动”。

提肛运动促进血液回流，改善了肛门处淤塞，炎肿的请况，痔疮出现的概率自然就会降低。实在是李大爷收获的“意外之喜”。

由此可见，坚持十余年的踮脚，让李大爷腿脚更强壮，双足更暖和，就连痔疮也得到了好转，实在是令人高兴。可能有些朋友担心自己现在才开始“踮脚”锻炼有些太晚了。

但实际上，根据《体育运动医学与科学》上发表的研究，通过让2组50到60岁的男女进行不同强度的锻炼，持续8周和综合结果发现：

当我们开始锻炼的4秒以后，心血管和肌肉就能够产生细微的正向变化。所以，即便是从现在开始“踮脚”，只要能坚持下去，无论长短都能对健康有益，现在开始一点也不晚。