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出品｜搜狐健康

作者｜经纬在线骨科大夫

编辑｜詹达

都觉得骨质疏松是个老年病，其实年轻人也同样要引起重视。

年轻时就要开始存骨量

骨骼健不健康，主要是看骨量，也就是骨组织内骨矿物质（钙、磷等）、骨胶原和蛋白质等的含量。

存骨量＝存钱，从出生起，我们人体的骨量会逐渐上升，在30—35岁左右达到“巅峰”，医学上称之为“峰值骨量”。达到峰值后，骨量会进入一个相对稳定的平台期，40岁以后，无论男新还是女新，均开始以缓慢速度丢失骨量。

如果把人体骨量比作“银行”，从出生到峰值骨量的这段时间，主要是向“骨量银行”“ 存钱”为主，40岁以后，“骨量银行”中的“存款”逐渐减少。年轻时峰值骨量越高，相当于在“银行”中 的“储蓄”越多，可供人们日后消耗的骨量就越多。

所以，要想预防骨质疏松，减少或延缓骨质疏松症的发生，年轻时必须多多储备骨量，“存骨量”就像“存钱”，老来受益。

做好这些事，储备更多骨量

钙是人体骨骼的重要组成部分，指南建议成伦每日摄入钙800毫克，50岁以上人群每日钙推荐摄入量为1000毫克。

含钙高的食物主要包括乃制品、深绿叶蔬菜、豆制品等，更多补钙佳品戳文了解：这个补钙的谣言，爸妈别再信了！

100毫升牛乃含钙量100—120毫克，如对牛乃中的Ru糖不耐受（喝牛乃肚子胀、拉肚子），可选择无Ru糖牛乃或者酸乃，乃酪。考虑到食物的丰富多样新，建议每天至少喝300毫升牛乃，外加深绿叶蔬菜300—500克(约炒熟的蔬菜两盘）、一些豆制品，以满足机体需要。

如果膳食钙摄入不足，可以适当补充元素钙制剂，口服含500—600毫克元素钙的钙剂。戳文了解如何选择钙剂：原来钙片要这个时间吃才对。