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想要锻炼的效果更好，时间也是最重要的因素，在合适的时间踮脚，中老年人的受益也会更高。

踮脚有2个“黄金时间”，不妨尝试一下

黄金时间一：每天睡前

上文有提到，踮脚能够促进足部血液循环，帮助双脚供暖。

而在晚上睡觉的时候，因为睡眠状态下身体代谢缓慢，双脚冰冷的请况也会变得更严重。所以，睡前适当踮脚，也能在睡眠中保持足部温度，维持睡眠的有效质量。

不仅如此，睡前踮脚相当于睡前锻炼，能够给大脑增加疲劳感，减少失眠的隐患出现。

黄金时间二：吃完饭后踮脚

之所以在吃完饭后反对运动，是因为胃中的食物较多，大幅度的运动反而会加重消化负担，损伤肠胃。

但是，小幅度的运动就没有这样的隐患，甚至能够通过运动加速代谢，提高肠胃消化效率。“踮脚”就是非常适合的小幅度运动：

在吃完饭以后，靠着墙边一站，踮踮脚尖，既不会影响到消化，也能起到锻炼效果，何乐而不为。

一般来说，建议每次踮脚15分钟左右，太短效果不显著，太长可能会给双脚带来比较大的劳损和负担，根据自己的请况，制定最合适自己的运动计划。

总而言之，坚持踮脚，能收获到的好处很多，勇于尝试，积极坚持，健康自然也能水到渠成。