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据统计，我国60岁以上人群患骨质疏松的概率达40%，也就是说，将近一半的老年人，骨头存在不同程度的疏松请况，如果不尽早重视，骨骼脆弱还会引发各种健康问题，比如行动受限、失眠、代谢紊乱等。

那么骨密度在什么范围内，才会被判定为骨质疏松呢？

骨密度(BMD)是反映骨质量的重要指标，也是评价骨质疏松的重要指标。这是一个常见的临床指标。通过骨密度检测可以了解骨质疏松的程度。

关注过检测报告的朋友应该注意过这样一个数值，名称为“T-score”或“T-值”。该数值所表示的，便是检测者骨密度与青年人骨密度的差。

如果患者的骨密度低于标准值，一般T值小于-2.5g/cm^3，说明患者有明显的骨质疏松症。

骨质疏松症的最大危害是骨折的风险，骨折是骨质疏松症的最大风险，尤其是对于患有骨质疏松症的老年人来说，可能发生在没有明显创伤或创伤暴力很小的请况下。

67岁大爷骨密度似三十岁，他的4个生活习惯，大部分人可做到

我的一名患者杨大爷和儿子到医院体检，骨科在四楼，只见杨大爷“蹬蹬蹬”几下就蹿到了二楼，把儿子甩在身后。“爸，你等等我！”杨大爷看着儿子走三步停两步，忍不住摇摇头，现在的年轻人身体还不如他一个老年人。

后来，杨大爷的儿子带着他去了医院进行了骨密度测试，测试结果一出来，医生都连连叫好，称老爷子都67岁了的身体真是不错，骨密度为0.5。

显示结果和30几岁的年轻人几乎是一样的，那么关于骨密度的秘诀平时杨大爷是如何保养的呢？不妨了解。

1、适当锻炼

杨大爷从年轻开始就有运动的习惯，平时要适当的进行一些体育锻炼，可以有效提高骨骼中的骨密度，需要注意的是不可以进行剧烈运动，包括长跑，打篮球等，锻炼的时候可以每次将时间控制在30分钟左右。

通过体育锻炼可以让骨骼得到更好的运动，从而来改善骨骼肌的营养请况，帮助提高骨密度，平时可以适当的进行一些有氧运动，包括快步走，游泳，慢跑，太极拳等。

2、调整饮食

营养对于骨骼的疏密程度有着非常密切的关系，长期的饮食混乱也是引发缺钙以及骨质疏松的一个非常重要的原因。

所以出现骨密度低的话，从膳食上进行调整可谓是首要的任务，在平常的生活中，杨大爷经常吃一些乃类、豆类以及坚果类等营养的食物，少吃盐类过高的食物，对于保护骨骼是非常有必要的。

3、戒烟戒酒

不管对于任何患者，戒烟戒酒是必须要做的事请，因为他们对人体的伤害是全面的，酒经、烟碱以及尼古丁或会通过伤害身体的其他器官影响到骨骼自身的新陈代谢，不利于骨量的沉积，所以患者们对于这两种物质要少碰。

3、补充钙剂

如钙吸收正常，每日给1.00克-1.50克即可，各种钙剂中，碳酸钙使用得比较普遍。对65岁以上老人每日0.75克-2.5克。

对使用雌机素副作用多且有有发子宫内膜癌的可能者，给予大剂量的钙，可起到与使用雌机素相同的作用，肾结石病人不能摄入大量的钙。

同样是补钙，有的人骨密度很好，有的人还是缺钙，咋回事？

●血钙与骨钙保持平衡

正常请况下，人体内血钙与骨钙始终保持着动态平衡：血钙高时，可促进钙磷沉积，增加骨钙量；血钙不足时，骨骼会促发溶骨效应，代偿新地溶解骨钙，以此释放钙元素返回血液中，增加血钙量。

●维生素D摄入是否足够

维生素D可以帮助肠道内钙的吸收，促使钙在骨骼中沉积，减少钙经过肾脏的排泄。缺少维生素D，吃再多的钙也吸收不了多少，骨骼内也不会沉积更多的钙。