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王道：这个表格用于身体完全康复之后，在没有任何不适的请况下，衡量自己是否可以开始进入第一阶段的恢复锻炼。

同时，世卫组织提到了一个科学术语：劳累后的不适（英文简称PEM），即稍微活动后就感到疲劳、不适感或其他症状加重。如果出现PEM，就应当避免或停止锻炼。

总的原则是必须在完全康复之后再考虑锻炼，且遵从循序渐进的原则。 如果康复后，稍微动一动，就感到身体特别累，这就说明身体还不能恢复锻炼。我举个例子，如果走50米或在家扫地，平时很轻松，但是在阳康之后的恢复阶段，如果感觉到特别累，这时就是出现了劳累后的不适，也就是PEM，应避免锻炼和运动。

记者：对很多人来说，监测自我是否可以恢复锻炼的方法还有哪些？

王道：首先是心率（特指安静心率），其次是血压，如果条件允许，可以参考血氧饱和度的数值。在恢复运动前，每个人最好清楚自己的心率和血压，如果你的心率明显高于或低于健康时的数值，则肯定不能恢复锻炼。血压也是如此，偏高或偏低都不适合恢复运动。

记者：在没有出现劳累后的任何不适（PEM）之后，就可以进入刚才所说的第一阶段，即为恢复锻炼做准备，参考的Borg表格能否给大家解释一下。

王道：Borg主观疲劳感知评估量表（RPE）是国际通用表格，对普通大众来说更加通俗易懂。该表与心率等生理指标具有良好的相关新，并将运动中主观感受的费力程度划分为0分（完全不费力）到10分（最大程度的用力）。开始进入第一阶段的恢复锻炼之后，每个人都要记住循序渐进这个原则。

记者：第一阶段对很多阳康后的人群来说非常重要，这一阶段的运动建议是什么？

王道：我比较推荐有控制的呼吸练习，让肺部得到锻炼。比如腹式呼吸法，鼻子深吸气、腹部鼓起来，慢慢从嘴里呼出来，这一锻炼的主要目的是提升心肺功能。另外，世卫组织推荐慢走或者节奏缓慢的拉伸等。