“微出汗”系列报道 | 阳康后，恢复运动的“金标准”(3)
更新时间:2023-01-07
|
记者：世卫组织的指南里表示，每个阶段至少保持7天才能进入下一个阶段？ 王道：世卫组织要求的7天，其实是一个平均值。每个人可根据自己的请况做出调整，毕竟存在个体差异。一旦你在某个阶段感到困难或者症状，可以退一个阶段。如果出现“危险信号”，比如疼痛、胸痛或头晕，应该立即停止活动。 当然，有些症状可能是身体没有恢复好，运动强度偏大，出现功能新的头晕，这就提醒你，当下的锻炼是不适宜的。 记者：在能够轻松完成第一阶段的锻炼之后，Borg表格的主观感受（RPE）达到0-1分，那么就可以进入第二阶段的低强度活动了，这一阶段有何注意事项。 王道：这一阶段可以散步、做家务，时间不要太长。根据世卫组织的建议，和平时相比，你的疲劳感并不明显，能够忍受RPE分数2-3分的活动，那么可以逐渐增加每天的锻炼时间。
记者：第三阶段被称为中等强度的活动，有什么特点？ 王道：这一阶段非常关键。你可以通过快走、上下楼梯、慢跑，增加手臂和腿部的力量锻炼。一般来说，能够完成第三阶段的恢复锻炼，是一个重要的标志。因为，接下来的第四阶段，锻炼项目更加丰富，可以跑步、骑自行车等，游泳要根据个人请况，并不是所有人都适合。 需要注意的是，如果在第四阶段的RPE得分超过7分（很用力），就不要在本阶段做这些活动。
记者：进入第五阶段，是不是意味着已经回到之前的运动状态了？ 王道：对生病前经常运动的人群来说，能够进入这一阶段，意味着已经复原到原来的运动水平了（备注：RPE达到8-10分）。不过，对于之前缺少锻炼的人来说，还是要慢慢来，先做好第一、二、三阶段的运动，养成习惯之后，再提升运动难度。总的原则就是，运动要循序渐进，切忌草之过急。在运动过程中，一定要把握好自己的节奏和强度。 来源：周到上海 作者：徐明 |
