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本文转自：周到上海网

感染新冠后，长期住院或居家休息不仅会降低人体免疫功能，也会导致心肺耐力和肌肉力量明显下降，适宜运动变得非常重要。

今天起，“微出汗”系列专访报道聚焦感染新冠后的康复恢复阶段，在身体转音后如何安全、有效地运动？普通人恢复运动与竞技运动员有何不同？哪些运动最有利于阳康后的恢复？记者独家专访多位业内权威人士，从今天开始，陆续为读者带来最通俗易懂的科学解读。

（第一篇）恢复运动的“金标准”

当前，随着感染新冠后康复人群的增加，在身体转音后，我们如何判断自己是否适合运动？在最初的康复阶段如何自我监测？判断运动强度增加的标准是什么？这些问题成为当下社会关切。

在世界卫生组织发布的《新冠相关疾病康复指南》（以下简称“指南”）中，详述了如何在阳康后改善呼吸功能、躯体功能，成为国际通用的运动康复标准。

对此，晨报记者专访了上海体育科学研究所体质研究与健康指导中心副研究员王道，就阳康后的运动恢复、时长等焦点问题进行科学解读。

记者：在世卫组织发布的最新版“指南”中，将身体恢复锻炼分为五个阶段，并推荐使用“Borg主观疲劳感知评估量表”（如上图），以对自己的身体进行评估，能否给公众做一下解读。