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具体练习方法是：抬头挺胸站立，站稳后将重心交替移动到左右腿上，每侧停留10秒，重复10次以上。然后坐下来，双手慢慢抬起至与肩平行，接着向左右交替转动上身，双手也随之转动，每侧停留片刻，重复做10次。

三、人老了，记得补充几种元素

为了维持身体和头脑健康，老年人需要注意摄取以下5种营养素。

·锌

老年人如果缺锌，可能导致TUO发、伤口愈合慢、容易患感染新疾病和腹泻。想要补锌，就要适当摄入瘦肉、海鲜、谷物以及豆类等富含蛋白质的植物。

·铁

老年人缺铁容易出现疲劳、倦怠、气短、贫血、指甲变脆、食衣不振、耐力不足等症状，富含铁的食物包括红肉、鱼肉、家禽、牡蛎、大豆、坚果、杏干、种子等。

·钙

老人缺钙可引发蛀牙变多、骨质疏松、肌肉无力和抽筋等，建议多吃绿SE蔬菜、Ru制品、豆类、无花果和杏仁等富含钙的食物。

·维生素D

老人缺维生素D可能导致缺钙、骨骼脆弱、骨骼疾病和肌肉无力等，生活中，蛋黄、绿SE蔬菜、鱼油等食物含维生素D较多。

·维生素B12

老人缺乏维生素B12，可出现疲劳乏力、食衣减退、心跳和呼吸加快、皮肤苍白、口舌生疮等症状，可以通过食用肉类、家禽、海鲜和机蛋来补充维生素B12，也可以服用维生素B12补充剂。

延伸：老年人该静养还是该运动？

2021年，《柳叶刀·健康长寿》发表的一项研究指出，多活动身体，减少久坐，能让下肢肌肉力量变得更好。久坐会增加身体负担，使心脏病、糖尿病、癌症和死亡的风险大大增加，而更多的步数和中高强度运动对健康有益。

世界卫生组织建议，65岁以上的老年人应定期进行身体活动，每周进行至少2.5-5小时的中等强度有氧运动，或者至少1.25-2.5小时的高强度有氧运动，还可以将两者等量组合进行。

在中国，许多老年人存在营养不良的请况，建议均衡饮食，补足营养，同时积极锻炼，哪怕人老，心也不老。