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本文转自：浦东发布

少年们

疫请期间

除了在家完成线上学习之外

还应当在家长的陪同下

充分利用家中的现有条件

积极“动”起来

免费开团的居家运动套餐来啦

让我们劳逸结合，增强抵抗力

齐心协力，战胜疫请！

加油！少年！

专家建议

上海体育选材育才尹晓峰团队为7-16岁青少年提供了简单、易行的抗阻练习，通过对抗自身体重或轻阻力，加强上肢推拉能力和核心稳定新、下肢力量和灵活新。

每日运动可以根据自身的能力，从47项练习清单中任选6项，建议：

1.每项练习的推荐重复次数为2组（参照视频教学）；

2.每组练习之间休息1分钟；

3.选定的练习项目可以每天重复2次，建议上午1次，下午或晚上1次，间隔4个小时即可；

4.正式练习前，请做好热身活动，充分活动四肢，待所有练习结束后，再进行5分钟的四肢拉伸运动。

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上肢推拉能力练习