坚持跑步又远离伤病 跑者应遵守5个规则
更新时间:2022-04-12
| 本文转自：网易 网易体育4月12日报道： 在很多跑者看来，坚持跑步和远离伤病似乎是两个矛盾的事请，因为跑步越多受伤的风险也就越大。其实，只要采取正确的措施，大大降低受伤风险是完全可以的。
10%规则 这个规则是被大多数跑者接受的。特别是跑者新手，或者因伤休息了一段时间之后，跑者在延长跑步距离时更要保持耐心，不能急于求成。如果本周跑步20公里，那么下周最多跑22公里。跑步距离增长过快的话，身体负担就会加重。 保持正确跑姿 在正式开始执行训练计划之前，跑者最好能在理疗师或教练的帮助下，对自己的跑姿进行一次观察和分析，对需要纠正的地方及时纠正。保持正确的跑姿，既有利于提高跑步效率，也能大大降低受伤风险。 必须定期安排休息 不管身体是否感觉到劳累或疲惫，跑者每隔7-10天都要为自己至少安排一天的完全休息时间，不跑步，不进行力量训练，也不进行交叉训练，让身体进行彻底的休息。这样彻底的休息能够预防训练过度、筋疲力竭或受伤。 注意身体反应 跑步时身体出现疼痛是很正常的现象，但是，如果某一部位的疼痛感达到3天，跑者应该休息1-2天看看恢复请况。如果随着跑步的进行，某些部位的疼痛感会加剧，这就需要跑者立即停止跑步，尽快找医生确定请况。 营养均衡 保持营养充足且均衡是身体健康的重要法宝。跑者的饮食结构中需要包含大量的健康高质量食物，包括全谷类、水果、蔬菜等。除了碳水化合物补给能量外，跑者也要多摄入健康脂肪和蛋白质，以及抗氧化剂等。 |
