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首先，尽可能避免在高温高湿的环境下长时间的工作、运动或者生活，当室温超过32℃或者室内湿度超过60%，建议每30分钟休息5～10分钟，同时要注意补水，劳逸结合；

其次，及时补水，特别是含有盐分的淡盐水；

第三，建议清淡饮食，如果摄入过多油腻、辛辣刺机新食物，加之抽烟喝酒，容易导致湿热体质，更容易发生中暑；

第四，多补充有防暑降温作用的饮品和时令水果，比如绿豆汤、绿茶、西瓜等；

第五，一旦出现先兆中暑症状，说明身体已经发出预警，一定要及时休息、补水和降温。

电解质饮料并不适合所有人

要想安然度夏，还有以下关于解暑的小误区我们要尽量规避。

出汗多是好事？近些年，随着健身热潮，很多人通过锻炼大量出汗燃脂减重。专家指出，出汗多的确是是否能够燃脂的一个评判指标，但要注意适度，成伦一个工作日的出汗量的极限是6升，一旦超过这个界值，就可能会出现TUO水。如果不注意补水，加之环境高热高湿，极易发生中暑。所以说，出汗不是越多越好。

此外，电解质饮料成为夏季人们补充微量元素的优选。不过，老人补充电解质要慎重。市场上销售的电解质饮料，除了氯化钠，通常还含有钾、维生素、微量元素等成分。但对于老年人来说，多有基础病，比如肾脏疾病，本身就会产生血钾问题，服用电解质饮料后可能会适得其反，一定要慎重。淡盐水的主要成分是氯化钠，是人体重要的电解质之一。建议缺什么补什么，给予最简单的生理盐水或淡盐水是最安全的。

值得注意的是，正确服用藿香正气水也很重要。藿香正气胶囊或藿香正气水有解暑作用，在闷热天气和出现先兆中暑时，就可以用来预防和缓解症状。但因其含有酒经，有些人群不适宜服用，因此在用要前，一定要参照要品说明书。