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你要先瘦肚子，脸还是手是你无法控制的。如果真的能局部瘦身，会非常诡异的！

13、休息跟运动和饮食同等重要

吃、练、睡对增肌减脂都很重要，缺一不可。而休息是指：

睡眠：建议每天至少有7~9小时的睡眠（实际时间因人而异）

运动休息：建议每个礼拜至少有一到两天休息

睡眠不足会提升食衣跟增加在减脂期间减掉肌肉的机率。睡眠品质非常重要，好好的睡5~6个小时未必比常常醒来的8个小时差。如果你常常要靠一天几杯咖啡提神，那或许你需要看看怎么改善你的睡眠品质。

14、力量训练比有氧运动更重要

有氧其实被大部分人看太重了。有氧运动（如：跑步，游泳，骑脚踏车）主要是为了训练心肺功能，但他很花时间，能消耗的热量也比很多人想像中少。有些人在有氧运动过后食衣也会明显增加，导致他们反而吃更多。

力量训练（如：伏地挺身，深蹲，硬举等）能增加肌肉并提升体能增强基础代谢，因此不但对长远的体能很重要，还能改善整体体态，让你看起来不只是干瘦的竹竿。

在减脂的时候，我们的肌肉很容易流失，而力量训练是最能够帮助我们保留肌肉的运动方式。所以建议以力量训练为主要项目，而有氧运动偶尔做就可以了。更重要的会是运动时间以外那23小时你有没有培养多走动的习惯。

如果你很讨厌做有氧运动，你完全不做有氧运动也能减脂，只要你饮食方式正确了，减脂效率比有氧运动还快。

15、你的心态会决定你成功与否

有研究发现懂得自我疼惜的人（也就是懂得照顾自己并保持正面跟鼓励的态度）成功减脂跟维持体态的机率比较高。

这原理就是如果你懂得照顾自己，你就不会用极端的方式折磨自己，也不会在偶尔吃多或者请况不理想的时候责备自己。因为对自己比较好，也采取比较温和的方式，因此更能够持续下去。

先学会爱自己，再让自己变的更棒，不要因为讨厌自己而改变，因为这种心态会让你永远对自己不满。

16、没有一种食物会让你瘦或胖

乃昔不会让你瘦，甜甜圈也不会让你胖，一餐不吃不会让你瘦，一餐吃到饱不会让你胖，一切都取决于你长远的饮食习惯。

如果你规划好你的饮食内容，才可以顺利减脂。

不要为了减脂而放弃你的快乐，放弃跟朋友出去玩，放弃你跟家人聚在一起的时光。大部分人减脂都是为了提升他们的生活品质，可是很多最后都会为了达到这个目的把自己搞的很不快乐，无法正常社交。

这不是本末倒置吗？

记得无论你的减脂目标是什么，都要保持一个健康的平衡。