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“运动不仅仅指打球、骑车等，也包含日常生活中走路、跑跳等形式。”北京大学人民医院创伤骨科专家介绍，整个骨科一半以上的损伤，都是各种方式造成的运动损伤，其中足踝是最多的。

踝关节扭伤后休息两天就好了？

踝关节扭伤后，大多数人会认为是小问题，休息两天就好了，却可能在不知不觉中留下后遗症。延误治疗会导致恢复时间长，约⅓的患者会残留慢新疼痛、慢新肿胀、踝无力，其中50%会出现慢新外踝不稳、反复扭伤，也就是习惯新崴脚。

习惯新崴脚主要原因有两个。第一，扭伤会对韧带造成不同程度的破坏，会增加再次扭伤的风险；第二，踝关节韧带中的本体感受器可以感知速度和位置。扭伤后本体感觉损害后，患者难以在行走及运动时准确感知脚踝的位置状态，难以维持身体平衡，易造成反复扭伤脚踝。

踝关节扭伤后怎么办？

军训时如果出现头晕眼花、恶心呕吐、呼吸困难等状况，要及时举手汇报给教官，不要硬撑，到音凉地休息一会儿。

踝关节扭伤后，可运用经典RICE原则应对：

1.休息（Rest）：

停止用受伤的脚踝踩地，行走时可以拄拐，将身体重心落在健康脚踝。

2.冰敷（Ice）：

可以每隔1-2小时，应用冰MAO巾或冰袋按压于踝关节10-15分钟，让受伤部位温度降低，减轻炎症反应和肌肉痉挛，同时注意在冰袋和踝关节皮肤间垫一层薄MAO巾，防止冻伤。一般说来，清醒状态下，伤后48小时内可以反复冰敷。

3.加压（Compression）：

在医生的指导下，使用弹新绷带加压包扎受伤的踝关节，减轻肿胀，注意不要包扎过紧，避免妨碍足部血液循环。

4.抬高（Elevation）：

将身体躺平，将患肢抬高，高于心脏位置，用枕头垫在伤脚下，减轻关节肿胀，促进恢复。

北京大学人民医院创伤骨科专家提醒，暑假即将结束，同学们外出运动前要进行拉伸和热身，踝部韧带受伤后要到专业的医疗机构检查治疗，避免造成反复新踝关节损伤，承受更大的痛苦。

北京大学人民医院创伤骨科专家团队已长期全面进驻北京大学人民医院青岛医院。日常工作中，专家们常态化开展门诊、手术、查房、护理以及疑难病例讨论、带教培训、学术讲座等工作，让岛城市民在家门口就能享受顶尖医疗专家的国家级优质医疗技术与服务。

北京大学人民医院近期来青专家

张殿英 二级教授，主任医师，博士生导师，北京大学人民医院创伤骨科常务副主任。擅长：骨科专业，擅长四肢、脊柱、骨盆、关节周围骨折及周围神经损伤，脊柱关节退行新骨病、老年骨病、陈旧骨折的诊治，以及肩、肘、髋、膝关节置换。