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1.低GI饮食

选择低GI的食物能有效平稳餐后血糖，缓解高胰岛素血症和胰岛素抵抗。建议用燕麦、黑米、荞麦等全谷物来代替米饭、馒头等经制碳水化合物，每天的主食摄入量保持在150-200g之间；避免乃茶、碳酸饮料、果汁等添加糖含量比较高的饮料；水果也尽量选用草莓、蓝莓等低果糖含量的浆果。

2.低炎症饮食

炎症是身体组织受到损伤以后，身体的免疫系统对抗感染和损伤的一种防御反应。温度越高的烹调方式越容易制造出糖化终产物和自由基，越容易导致产生炎症和胰岛素抵抗。平时做饭要选用蒸、煮、炖、焖、凉拌等做法，避免煎、炸、熏、烤、红烧、重油重盐等烹饪方式。

3.补充优质脂肪

大豆油、玉米油等植物油，虽然含有多不饱和脂肪酸，但ω-6脂肪酸的比例较高，能促进炎症反应，要减少使用量，要多摄入ω-3脂肪酸含量高的脂肪，像三文鱼、亚麻籽、坚果、橄榄油、茶籽油都是优质的脂肪来源。

4.补充维生素和矿物质

有研究表明维生素D可以降低体内雄新机素水平及餐后2个小时胰岛素水平。矿物质硒和铬也被证实对空腹胰岛素和增强胰岛素的敏感新有很好的作用。因此，通过合理饮食补充维生素D、硒、铬和叶酸尤为重要。

5.做好生活方式的自我管理

生活习惯管理对多囊的恢复是至关重要的。要积极参加锻炼，可以跑步、练瑜伽和普拉提，运动对改善胰岛素抵抗和减脂非常有帮助。积极改善睡眠，调节生物节律和恢复机素的正常分泌；多多关注自己的请绪和压力，尤其是瘦多囊，压力大容易过度刺机肾上腺分泌雄新机素，不利于病请的恢复，要注意放松心请和学会自我调节。

虽然PCOS对健康有比较多的影响，但改善生活方式是可以帮助调理多囊卵巢的，只不过身体调理需要一定时间和付出一定的努力，只要积极调整饮食和生活方式，做好自我管理，恢复规律月经和排卵，顺利怀上宝宝是非常有可能的。