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跑步能增强人体新陈代谢和基础代谢率，可减重、增强身体免疫力；可对心血管内皮系统产生有利影响，有效降低冠心病、脑卒中、脑梗塞等心脑血管疾病的发生率；能降低血脂，有利于疾病的预防和保健；对胃肠消化、吸收功能有一定促进和调理作用；有效改善睡眠质量。但要掌握正确的方法，循序渐进，并长期坚持。

跑步是最好的锻炼方式之一，属于有氧运动，只要掌握好每个人所能承受的度，对每个人都能产生好处。长期跑步对身体有以下几个方面的好处：

1、跑步可以有效的增强心肺耐力、改善肺功能、增加心血管系统的功能。因此，经常跑步的人心率较常人慢，肺活量也更大。

2、经常跑步可以有效的降低血脂水平、降低胆固醇、低密度脂蛋白的水平，减少脂肪肝的发生。已经发生了脂肪肝，可以有效的改善。

3、经常跑步可以调节请绪，减少抑郁症的发生，并且能够改善睡眠。

4、经常跑步，能使全身肌肉有节律的收缩和松弛，使肌肉纤维增多、蛋白质含量增高，让人的形体更健美、身体健壮。

但是，跑步要保持适宜的运动量，过大、过小都不行。每次跑30-40分钟，也就是5-6公里，1周跑5次或者隔1天跑1次。这样有张有弛的训练对身体最好，既能减肥，而且能够强身健体。

跑步心得

1.首先，要选一对合适跑鞋，以有足够保护双脚，而又轻巧及穿得舒服。

2.若有意进行长期训练，宜找一个合适教练（教练有多年长跑实战经验，而本 身无受伤，知道怎样跑会容易受伤及怎样去跑永远不会受伤)，不会说一些模棱两可的看法，教授关于跑姿有一个清晰指导。以慢慢纠正错误跑姿，从而跑得轻巧省力而不受伤，循序渐进锻炼脚部肌肉及力度。

3.量力而为不急进，勿跑过量及跑速过快，特别是跑姿不良时，跑不平坦地方或上斜时更加要小心，恰当使用跑步机可减低受伤风险。

避免受伤

1.未经教练适当指导，避免参加长跑10公里或以上比赛，特别半程马拉松及全程马拉松因为一次过地跑的距离愈长，受伤机会愈高。比喻，跑半马拉松的人比10公里的人受伤机会高一倍，而跑全马拉松的人比跑半马的人受伤机会高几倍。

2.选一对具保护及轻巧的跑鞋。

3.找一个有心得具经验教练去纠正跑姿。

4.以慢和轻松的心态去跑，每次20~40分钟，以及最多连续跑二天，休息一天。

5.年长人仕约40岁以上爱好长跑的人仕，更加谨慎小心避免跑步过量、过快及过密。因为万一受伤，康复需要的时间可能好长达1年以上，当然是乎受伤程度及有无及早妥善处理及治疗。

50岁以上人仕若不幸受伤的话，更可能数年不能跑步，甚至余生都不能跑，更要面对伤患等痛苦。因为随着年纪愈大，康复能力愈慢，体力也相应下降，我强烈提议爱好长跑的年长的人仕，尽量随着年纪把跑的距离缩短至10公里或以下，方为上策。

6.当感觉受伤，立即停止跑，用约50度热水浸脚，用手轻轻按摩痛处，并且耐心等候痊愈，若心急想快点康复及有经济基础的，可尝试找一个好的跌打师傅治疗，但尽量一次过连续看跌打师傅敷要，否则效果会不够好。

祝看这文章的所有读者，长跑长有，一生拥有健康的身心灵，凡事做个对社会有贡献及正面影响的人。