如何甩掉水桶腰？这5式瑜伽不容错过，助你塑造小蛮腰
更新时间:2022-04-26
| 说到要很粗的问题，想必大家马上想到的就会是“水桶腰”。事实上，水桶腰真的是很多小姐姐的烦恼。 想象一下，从上到下一样粗的腰，完全没有曲线感，自然也不会好看！先别提夏天在海边秀身材了，哪怕就是在一次浪漫的约会中，你男朋友一手揽到的腰居然都是赘肉！ 想想这样的场景就够尴尬的了，那么我们该怎样才能快速摆TUO水桶腰呢？ 千万别担心，小编给大家推荐5个瑜伽动作，可以快速燃烧脂肪，塑造曼妙腰线，让你从水桶腰摇身一变成为小蛮腰，让我们一起行动起来。
轮式瑜伽 首先仰卧在瑜伽垫上，弯曲膝盖，双脚贴地然后微微分开。 用手掌支撑地面，然后背部向上拱起，臀部、腹部和胸部向上抬起。 手和腿向下推，直到身体的重量完全由手和腿支撑。 最后抬头向后看，身体慢慢向上拱起。 这个体式的练习不仅可以消除臀部多余的脂肪，塑造挺翘的臀部，还可以美化我们的腰腹线条，加速腰腹多余脂肪的燃烧，练出紧实的腰身。
桥式瑜伽 如果上面的轮式练习对你来说很难的话，那么大家可以直接进入这个桥式的练习。 在运动的过程中，你仍然需要保持仰卧的状态。 试着让你的双腿与臀部保持同宽，双手向后弯曲，手掌接触地面，放在耳朵旁边。 用手掌、头顶和脚掌托起你的身体，收拢臀部和手肘，将身体放平。 将你的头部抬离地面，托起你的身体，眼睛看着你手掌心连线的中间位置。 这个体式的练习可以收紧大腿和臀部的肌肉，在后弯的过程中可以柔韧脊柱，加强腰腹部的力量，消除腰腹部的脂肪。
单腿绕头式瑜伽 这个体式可以算是瑜伽中的高难度动作了。 首先仰卧在瑜伽垫上，弯曲右膝，抬起右脚。 双手抓住右脚踝，然后朝着躯干的方向拉伸。 将你的右大腿向上向后拉伸，躯干略微向前弯曲。 右小腿外侧正好在后脖子上，然后继续拉伸，让你的右小腿后侧接触到右肩的后侧。 抬起你的脖子和头，整个背部要试着紧贴地面。 单腿绕头式不仅可以美化腿部线条，增强背部肌肉的力量，还可以挤压腹部，促进腹部血液循环，从而加速腹部脂肪的燃烧，达到轻松瘦身的效果。
叩首式瑜伽 练习时，首先从跪在垫子上或地上开始。 挺直你的背部，双手保持垂直向下。 然后，脊椎向上伸直，并保持拉伸的状态。 你的躯干需要从髋部的位置慢慢向前弯曲，头部接触地面。 额头贴在你双腿的膝盖之间，最后臀部向上抬起，大腿与地面保持垂直。 双手向后伸直，直到抓住脚跟为止。 这个体式能够让你的血液回流到头部，可以改善你的肤SE，防止头晕失眠的问题产生。同时，我们在脊柱伸展的过程中，可以加强自身的腰腹力量，减少腰腹的赘肉和脂肪，有效地缩小你的腰围。
站立拉弓式瑜伽 这个体式不仅看上去非常优美，可以强健你的腰腹部位，还能强化你的腰部、腹部和大腿，还能够收紧你的上臂、臀部和臀部的肌肉，改善下腰粗壮、塌臀的不良体态。 练习时，首先将你的身体重心放在左脚上。 右小腿向后弯曲，右手托住你的右脚背，左臂抬起与地面垂直，背部挺直。 然后，身体和右臂需要向下与地面保持垂直，眼睛直视前方。 最后，用右手拉起右腿。 呼吸保持均匀和顺畅，坚持10s即可。 |
