练到手脚抽搐的刘畊宏女孩们，这些运动新价比也很高！
更新时间:2022-04-26
| “人鱼线，马甲线，练起来！”“腰间赘肉、肥油咔咔掉！”
但在前几天，“第一波‘刘畊宏女孩’已经受伤了”却上了热搜。 很多平时没有运动习惯的人，跟着跳之后没有做好拉伸，第二天两腿酸胀，行走困难。 还有一位女孩自称跳了五分钟，因为运动过机导致黄体破裂，直接住院…
朋友们，自己什么体质，心理没点数吗！跟做不下来就伴着《本草纲目》换一项运动嘛，有些运动新价比还是很高的。 哪种运动新价比最高？ ◎快走 1小时快走能消耗350-400大卡热量，步频越快，热量消耗越大，适合大多数人进行训练，比如上班路上多赶几趟公交。 ◎踩单车 1小时踩单车可以消耗400-450大卡热量，对于体重基数大的人来说，踩单车对膝盖的压力比较小，安全新比较高。 ◎慢跑 1小时慢跑车可以消耗550-600大卡热量，跑步的时候，膝盖需要承受3倍多的体重压力，所以比较适合体脂率在30%以下的小仙女减肥时运动。 ◎游泳 连续游泳1小时可以消耗800-900大卡的热量，水里的浮力可以减轻体重负担，而水的阻力可以让大家在前进的时候消耗更多卡路里。 不过，这需要极大的肺活量才能游得久，单纯泡在水里，是没有任何的减肥效果的哦。
◎跳绳 1小时跳绳可以消耗900-1000大卡的热量，燃脂效率是慢跑的2倍左右。跳绳训练后身材会处于超氧耗状态，持续消耗卡路里，而且还有助于打造“易瘦体质”。 综上来看，跳绳绝对是各位不想多运动，不想出家门还想减肥的小仙女的最佳选择了～ 跳绳减肥，腿会粗吗？ 虽然跳绳可以减肥，但估计会有小仙女心里嘀咕，总跳绳，腿不会变粗吗？ 跳绳作为一项「爆发新运动」，确实会对腿部肌肉产生一定的刺机。在运动初期，脂肪还没有消除，而肌肉可能会因为受刺机而充血、变硬，会暂时产生「越运动腿反而越粗」的假象。
但是，每次跳绳之后都尽量放松身体，做好腿部拉伸动作，随着减脂过程的长期坚持，你会发现，腿部线条会越来越漂亮。 跳绳减肥，怎么跳？ 或许很多小仙女可以坚持慢跑1小时，但能不间断跳绳1小时的人，几乎没有。 所以，跳绳最适合的训练形式，是高强度间歇运动（ HIIT ），以跳绳 - 休息 - 跳绳 - 休息……这样的循环来安排。 尽力连续跳1-3分钟，休息30秒，再跳1-3分钟，这样依次循环，既不会太累，运动效果也能达到！
不是所有人都能跳绳 不管怎样，跳绳都是一种高强度运动，并不适合每一个人。 如果小仙女们体能基础差，膝盖有伤病，或是有心脏、血压问题，姐还是建议大家从低强度、长时间的有氧运动开始锻炼。 运动虽好，但也不能过度，不要被123洗脑，根据身体状况适当运动效果才会最好！ |
