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原创内容，擅自搬运者必究！

健身训练的项目有很多，不同的人适合的运动也是不同的。不同的运动，燃脂效率是不同的。

健身的时候，我们需要选择适合自己的运动，而不是盲目瞎练，比如：没有体能基础，或者运动能力比较差的人，可以从广场舞、乒乓球、快走开始。

有一定运动基础的人可以尝试跑步、慢速跳绳、开合跳之类的中等强度训练。身材比较瘦弱的人要多做鲁铁训练，少做有氧运动。

今天小编主要介绍的是跳绳训练。相比于跑步训练，为什么推荐你进行跳绳？几个原因告诉你：

1、跳绳的燃脂效率更高，耗时更短，跳绳10分钟相当于慢跑半小时，非常适合比较忙碌的人群。

2、跳绳的趣味新更高，可以单人、多人一起玩，还有各种跳法，可以边玩边瘦下来，更容易坚持下来。

3、跳绳所需的场地比较小，相比于跑步来说，跳绳不用太大的地方，不受天气影响，在家就能跳起来。

4、跳绳可以锻炼四肢的协调新跟关节的灵活新，有效提升运动表现力，让你进行其他运动的时候更加游刃有余。

5、跳绳可以锻炼肌肉，避免肌肉的损耗，这是跑步训练无法达到的效果，如果你想要减肥的时候避免肌肉流失，瘦下来后身材更紧实，那么可以改跑步为跳绳。

如果你想要瘦下来，又无法坚持跑步训练，不如从跳绳训练开启吧！跳绳训练的时候，我们要掌握正确的跳法，才能提升训练效果，降低受伤几率！

1、跳绳之前，要准备一双舒适的鞋子，一个不长不短的绳子，刚好穿过脚尖即可。

2、跳绳的时候，要保持躯干稳定，大臂靠近身体不动，用手腕转动绳子跳起来。

3、跳绳的时候，不要跳得太高，避免给膝盖太大的压力，落地的时候，保持脚尖落地即可。

4、跳绳的时候，要找到适合自己的频率，坚持到力竭，休息一下，再进行下一组，每次累计10分钟以上。

5、跳绳后要针对肌群进行拉伸训练，可以改善肌肉充血问题，缓解酸疼感的出现。

刚开始跳绳后第二天，可能会觉得双腿肌肉酸疼，我们可以休息一天，保持隔天一练的频率，其他时间可以进行拉伸训练或者快走训练，这样可以更容易坚持下去。