瑜伽私教才会教你的9个瑜伽球动作，超燃虐腹！
更新时间:2022-04-27
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球瑜伽是将传统瑜伽体式和健身球结合起来的一瑜伽健身运动，很多伽人也都很喜欢练习瑜伽球，瑜伽球不仅需要很强的核心控制能力，同时塑形效果也杠杠滴！
今天分享9个瑜伽球核心动作给大家，赶紧收藏起来练习吧！ 体式01、
仰卧，双腿屈膝，瑜伽球放于双腿下方 呼气，核心收紧，卷腹向上，臀部离地 吸气，缓慢还原，重复练习12-15次 体式02、
仰卧，双小腿下方垫瑜伽球 呼气，收紧核心，臀部离地 右腿伸直向上与地面呈90度 配合呼吸，顺时针划圈 重复8-10次，换另外一边 体式03、
仰卧，双腿屈膝，脚掌下方放瑜伽球 呼气收腹，左脚有力踩球 右腿屈膝靠近腹部，双手压地 吸气还原，重复10-12次后换边 体式04、
仰卧，双腿屈膝离地 瑜伽球放在小腿上，呼气，收紧核心 滚动向前进入半船式，吸气，还原 重复练习10-12次 体式05、
仰卧，瑜伽球放双腿下方 呼气，双腿伸直向前 双手向下连续拍动5次 吸气，还原，重复12-15次 体式06、
双膝跪地，双手放瑜伽球上 呼气，收紧核心，手推瑜伽球向前 上身平行地面，吸气，还原 重复练习10-12次 体式07、
站在垫子的尾端 吸气，双手推球向前滑动 手肘支撑在球上，呼气，身体成平板姿势 吸气，还原，重复练习8-10次 体式08、
双脚脚背放于瑜伽球上 双手撑地，身体成平板 呼气收紧核心，臀部向上 吸气，还原平板，重复8-10次 体式09、
右手、右腿支撑地面 瑜伽球放在右侧侧腰下 呼气收紧核心，左腿向上抬 吸气还原，练习10-12次后换边 |
