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大千矛盾，万物对立。力道极沉，却快如闪电。功力浑厚，却动如轻羽。沉，是向大地借力。圈，为了统一矛盾。一把雨伞，能展开，能折叠，还能旋转。折叠，是为了换角度，这儿吃不到劲，立马换轴，去撬另一点。

三变一时，时钟停摆。圈这个东西，越练越小，不是没圈了，而是不显了，巧劲生于此时。这就好比，弯道超车，不是他速度快，是以极小角度，突然切入里道，瞬间占中。人不是被撞飞的，是调整不过来，自己失衡的。

物必有裂，动即有漏。练拳也好，推手也罢，参悟一个事，触点。自己练拳，就是模拟接触。推手也是，不是拼力气，玩的就触点。你推我，推不着东西。我随便推你哪，一点小劲，就能使你失衡。引进落空，是一种法门。更高的东西，则没有过程，触即是发。

太极即一，一即太极。高手不会死拿硬要，都是拿劲路，用一点小劲，突然刺进去，你一打晃儿，就听到了重心，立刻被拿住，人一失衡，关节就散了，于是被降服。听到重心，再到入劲，只在第一点。第二点，就不是了，时机过了。

锻炼身体，理念很重要。颈椎不好，不能狂练脖子，结果会更厉害。正确方法，头颈保持不动，往前看，慢慢旋转身体，疏通整条脊柱，颈椎状态就会缓解。同理，腰椎不好的人，不能狂练腰椎，腰椎保持稳定，强化腰椎周边，减轻腰椎代偿，才能正理。

惊涛骇浪，春风化雨。沉肘劲有了，小臂会有挂劲，这是粘劲基础。沾与粘也有区别。沾主轻灵，沾就是随，不用压制，顺着频率接进去，再干扰节奏，我顺人背。粘主沉，我功力大，你逃不开，处处憋屈。沾比较活，粘比较稳。沾粘都要练，虚虚实实。

什么叫连绵，打拳时，你的张力与沉劲，一直都在，拳就不跑空了。什么叫不断，筋串着骨头，暗藏支撑，且始终圆活，这就厉害了。打破招式限制，没有白鹤，没有单鞭，只有环环相扣。一沉肘，二沉胯，在沉的基础上，再活肘活胯，劲会又沉又粘。

连绵是什么，三维鼓荡。你想站桩，就别缺乏张力。你想练单式，就用筋去拧骨头。你要打拳，就松中有沉，一缠到底。这三个事，你落实了，功劲就长了。所谓密，一，丹田缩密。二，内压气密。有个词叫鼓荡，丹田与内压，是内家鼓荡源头。练好这个，你也会更绵沉。

有人打拳，看似连绵不绝，可惜不沉，内在发飘。绵沉，不是架子多低，而是如绵裹铁的劲。绵比喻内压，铁形容筋骨。打拳时，丹田命门，交替开合，揉运内压，裹着筋骨，绵绵导引。内家拳两大功夫，一是内功，用丹田命门，去修内压。二是筋骨，用立架结构，去强筋骨。往这个方向练，你的功力必然提升。