不同的训练目标，次数有什么不同？
更新时间:2022-05-16
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系统的力量训练需要系统的计划 根据不同的需求有不同的规则 其中次数、组数 是根据健身者不同的目标制定的
NO.1 什么是组数、次数？ 练习次数 是指完成一次动作 从肌肉的完全伸展到完全收缩 再到完全伸展这个过程
练习组数 是指在一个动作中 使肌肉来回的伸展和收缩 达到规定的练习次数 为完成一组练习
NO.2 不同的训练目标，次数有什么不同？ 低次数（1-5次） 主要是增长力量和体力 用于发展极限力量 普通人练，可以帮助突破维度瓶颈
中次数（8-12次） 主要是增长肌肉维度 是健美选手的日常次数 自然也就是 以改善体形为目标者的最佳选择
高次数（15-20次） 主要是发达小肌群的块和 增进肌肉的线条和弹新 这也是适合女生塑形的最佳次数
超次数（30次以上） 有助于减缩局部脂肪和增强肌肉弹新 几乎只有腹肌能完成这种次数的训练 而且这也不是一般人群的追求
NO.3 不同的训练部位，组数有什么区别？ 大肌肉群包括胸、背、腿 小肌肉群包括 肩膀、二头三头、前臂、腹部、小腿 初级阶段（开始3个月） 大肌肉群1-3组、小肌群1-2组 中级阶段（6个月到12个月） 大肌肉群6-9组、小肌肉群3-6组 高级阶段（1到2年） 大肌肉群12-14组、小肌肉群8-10组
高级以上水平（3年以上） 大肌肉群16-18组、小肌肉群12-14组 当然肌肉锻炼中的练习数和练习组数
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