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国内知名跑者卢怀谦先生在他的博客中，说出了自己的亲身体会，这里分享给大家。

“对于马拉松爱好者来说，400km的月训练量已经到达危险区域。长期超过这个限度，营养和恢复手段跟不上，很容易造成伤病。个人认为240km左右的训练量，保持在300-330的水平，是个比较好的健康状态。”

这是近日前清华5000米校纪录者保持者、马拉松高手沈继业兄发的一个贴子，引发跑友热议。

对于全程来说，量太小了肯定是不行的，比如一个月100多公里。量太大了，超过本身负荷，会造成疲劳、受伤等，与健康快乐的健身理念背道而驰。

于我来说，每月跑量经常是200–300公里。赛前一个月偶而能莫到350公里 ，如柏马、北马和港马前的一个月到了300到350公里，3月的计划已经完成250，还差100KM。

同样每月300公里，一种是每天N公里（我在2010年以前就这样跑），一种是变化交替间歇的，比如我现在一般一次最少12公里，但并非天天跑，看天气，每个月跑一个35公里LSD，三个20公里，还有一些速度练习，中间会有休息。个人体会，后者更好些。

另外，这个跑量可能还要与强度联系起来。如果是放松跑的话（可以一边跑一边聊天或打电话），400KM当不会造成身体伤害。

大强度的配速跑或变速跑，则另当别论，比如亚索800或阻尼跑或山坡跑你跑个30KM看看，肯定比LSD的35KM要更容易受伤。

我平时以LSD为主，一边跑一边听电子书，偶而搞个速度，那时再听书就左耳时右耳出了，已经心无旁骛了。